一、调整作息时间，不要熬夜。
1 上火现象与不良的生活习惯有关，例如经常熬夜，作息不规律、缺少运动。不熬夜，养成良好的作息规律，锻炼身体，提高人体免疫力。
二、放松心情降火气。
1 有些人在生活、工作中被一些难事、愁事、烦心事所困扰，精神压力大，内心总是处于一种焦虑、失衡状态，容易着急上火。所以灭肝火特别要调整情志、稳定情绪，因为焦躁情绪会火上浇油，而保持心情舒畅有助于调节体内的火气。春天要多运动呼吸新鲜空气，保持良好心情，这是最好的降火良方。
三、饮食疗法。
1、大麦子茶：解热消渴消除口干舌燥。
大麦茶有很好的解热消渴的作用，一天喝几杯凉凉的大麦茶，可有助缓解这些症状。尤其是老师、推销员这一类需要“费口舌”的人群，可以随身带一些大麦茶包，随时饮用。饭前饭后也可以喝，能消除因进食辛辣食物而产生的口干口燥之感。
此外，大麦茶还有消食导滞的作用。大麦茶中含有的膳食纤维，可促进肠蠕动，所以韩国人吃完烤肉后，一般都会喝杯暖暖的大麦茶，这种茶在韩国烤肉店里是免费提供的。
2、绿茶加冰糖：生津止渴清热解毒。
绿茶性凉，具有生津止渴、清热解毒的作用;冰糖性平偏凉，具有补中益气、养阴润肺、止咳化痰的功效。此外，冰糖也常被加在中药中引出药效。二者搭配着喝，能让绿茶清热解毒的功效充分发挥，减缓咽喉疼痛，还可以发挥其养阴润肺、生津的作用，以改善咽喉局部的干燥、不适感。
冰糖的补益作用还可提高人体免疫力，增强人体对抗咽喉炎的能力。因此，急慢性咽喉炎患者不妨在喝绿茶时加点冰糖，也有一定的效果。
此外，嗓子干还应多吃清热生津的果蔬，如梨、甘蔗、萝卜等，忌食辛辣，以免刺激咽喉。
3、罗汉果茶：清肺利咽、润肠通便。
罗汉果可煮水，加入冰糖或者是蜂蜜代茶饮。对咽喉肿痛、嗓子干痒均有很好的疗效，但是需要注意的是本品有一定的通便作用，对于嗓子干痒又伴有便秘的人来说确实是个日常饮用的好饮品，但是对于容易腹泻的人来说，还是尽量少服用为好。
另外，要想达到理想的效果，要坚持长时间服用才行。
4、沙菊茶：祛湿清热，消炎止渴，极速润桑。
菊花(武林神菊):味甘苦性寒，疏风清热，平肝明目，解毒;沙棘(vc之王圣果):性温味酸涩，止咳祛痰，健胃消食，活血化瘀;甘草(国老之号)：味甘性平，补脾益气，润肺止咳，缓急止痛，缓和药性;陈皮(贵老)：味苦性温，理气调中，燥湿化痰;胖大海(大发)：味甘性寒，清宣肺气，利咽疗哑，清肠通便;冰糖：润肺止咳，清痰去火作用。
需要注意的是，水温需控制在80℃，沙菊茶中富含大量的维生素c，茶水温度过高会破坏营养和口感。
5、鲜姜萝卜汁：化痰止渴去热止咳。
白萝卜100克，生姜50克，洗净打碎取汁，混合后含咽。白萝卜有去热、止咳的作用，鲜姜可以理气止呕、化痰驱寒，两者同用，可起到化痰止渴的作用。鲜的汁液还能润燥，故本品可治疗急慢性咽喉疼痛，失音等症状。
6、桔梗汤：肺祛痰利咽排脓
桔梗15克，甘草30克，开水泡服。桔梗有宣肺祛痰、利咽排脓的作用，甘草有清热解毒的作用。以甘草泻火，以桔梗宣肺，热气得泄，肺窍得通，咽喉干痒疼痛症状自然就会减轻。
7、雪梨川贝汤：养肺阴清热化痰
大雪梨1个，川贝末2～3克，冰糖15克。将雪梨去皮，挖心，装入川贝末，加入冰糖一同放入锅内，加适量水煮，即可食之。有效养肺阴清热化痰，还可以缓解肺阴虚或阴亏引起的咽喉疾病。
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