失眠是什么原因引起的 睡眠不好的危害有多大

人的一生中,睡眠约占生命的三分之一,睡眠良好是身心健康的主要标志。但是,越来越多的人不知不觉地陷入了睡眠的危机。世界卫生组织对14个国家15个地区2万多人的调查显示,27%的人有多种睡眠障碍,包括失眠、打眠障碍。中国睡眠研究会发表的调查结果显示,在中国成年人中,仅失眠的发生率为38.2%。怎样才能睡得好呢?

睡眠不好的危害有多大:

失眠、睡眠不足不仅不能恢复精神,还可能带来其他问题:

1、偶尔失眠是第二天的疲劳和动作不协调。长期失眠会导致注意力不集中、记忆障碍。

2、长期睡眠不好会引起感情不好,容易激动、人际关系紧张、生活兴趣不足、性欲减退、不安、抑郁等精神症状。

3、睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心脑血管病、高血压病,糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病。

是谁盗走了你的睡眠:

睡不好可由多种因素引起,心理、情绪、生活习惯和一些疾病、药物都会影响睡眠。

1、精神因素

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人的精神心理受到外界的刺激和干扰时,容易失眠。例如工作生活压力多大,人际关系紧张等。

2、疾病因素

心脑血管病、胃肠病、肝肾病、内分泌疾病及肥胖等都容易导致睡眠质量低下,颈椎问题也会影响到睡眠质量。另外,睡眠不好也是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

3、生活习惯和环境因素

睡眠环境差、睡姿差、饮食不健康、休息习惯等也影响睡眠质量。

介绍失眠的饮食疗法:

莲心茶:适用于心火炎、烦躁失眠者。

莲心2克,生甘草3克。开水冲泡,如茶饮。每日饮数次。

百合粥:适用于心阴不足口干燥、烦不眠。

生百合100克,粳米100克,洗净,加水1000毫升,煮至米烂,日服2次。

枣粥:适合心脾虚、心悸健忘、失眠多梦。

枣仁50克,捣碎,浓煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟时,加枣仁煎至粥成,趁热吃,可根据个人口味加糖。

五味子膏:适用于各种神经衰弱失眠(转氨酶高者效果好)。

五味子250克,洗净,加水浸泡半天,煮渣,加蜂蜜膏。每服20毫升,每日服2次。

磁性肾粥:适用于肾阴虚、肝阳上亢失眠、心悸、头晕耳鸣、高血压(老年人失眠)。

磁石60克,破碎,煎1小时后,去渣猪肾1枚,去筋膜,用清洗切片的粳米100克,清洗,加磁石水,煮到半熟时加入猪肾片,煮到米烂肉熟,每天服用1~2次。

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