注重早中晚养生 中医提醒你要做到这几点

 随着生活水平的提高,我们都希望自己越来越长寿,所以很多人都非常注重养生。在中医养生领域,特别的注重早中晚养生,一些养生爱好者也结合这些时间段进行养生,但是由于方法不正确,导致养生的效果不是很理想。那么,早中晚养生要注意什么呢?下面中医专家为您解答。

早中晚养生要注意什么?

第一、早晨养生

注重养生的人,首先要注意自己的睡眠时间,一定要保证睡眠时间充足才行,早晨起的不能过早,6点左右起床即可。起床不能过急和过猛,吃早餐时避免暴饮暴食,早晨节奏过快的话会紊乱消化系统和循环系统,甚至会诱发疾病。每天早晨醒来后可以在床上平躺5分钟动动四肢或者伸伸懒腰,然后再慢慢起床。必须要有丰富营养的早餐,吃饭时要细嚼慢咽,每口饭至少咀嚼20下。

早上起床以后,要养成及时排便的习惯,千万不要有憋尿的习惯。经历了一晚上的睡眠新陈代谢过程中会产生大量的毒素和垃圾,早晨醒来后要吐故纳新,及时排出大小便。吃完早餐后打开窗户换换气,净化室内空气。醒来后喝一杯温开水,能刺激胃肠道蠕动,防止便秘,预防消化道、胃肠道疾病和口腔问题。另外早晨可以找到空气清新安静的环境比如树林公园河边,呼吸呼吸新鲜空气并且有30分钟的慢跑或者散步。

第二、中午养生

吃完饭以后人体是处于休息中的,这个阶段不要安排任何的事情做。吃完午饭后不管工作有多么繁忙都要有午休的时间,打打盹也是好的。中医认为下午1点是睡眠的高峰期,这主要是受到了生物钟刺激,属于正常的生理现象,能维持身体健康而且消除疲劳感,让精力得到恢复。有30分左右的午休不仅能缓解夜间睡眠不足,同时也能让身体以及大脑系统得到休息和放松,降低患上心脏疾病的几率,提高了下午的工作和学习效率。午休也能够让心血管系统得到舒展,降低了人们的紧张度。

第三、晚上养生

晚上注重养生的人,要适当的注意晚餐的时间不能过晚,否则也会导致身体不适。晚餐安排在傍晚六到七点左右,和睡眠时间至少间隔4个小时,做好荤素和粗细搭配。晚餐要以清淡为主,避免吃高胆固醇以及油腻的食物。睡觉前半个小时关闭所有的电子产品,晚饭后抽出半个小时的时间散步或者聊聊天。晚上11点之前进入深睡眠状态,切不可睡得过晚。

养生提示

养生已经成为这个时代的一种潮流,希望身体健康的人,当然也不能错过养生潮流。掌握早中晚养生,晚餐不能吃的过晚,也不能吃太饱,吃七分饱即可,以免影响到睡眠质量。睡觉前可以使用热水泡泡脚来缓解一整天的疲乏感。

养生已经被很多人所重视,现在不仅是老年人注重养生,很多的中年人也开始讲究养生。结合这篇文章的介绍我们会发现,注重养生的人早上不宜过早的起床,建议在早上6点以前不要起床。中午的时候需要适当的午休,但是午休的时间不要超过半个小时。晚上在睡觉前四个小时就要吃完饭,不宜吃得过晚。

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