打坐养生的方法是怎样的 有什么注意事项吗

 在这个快节奏的社会,我们很多时候都无法消化自己的消极情绪,不得不像机器一样不断的劳作,可是采取正确的养生保健方法,还是可以改善自己疲劳的症状。中医养生的方法有很多,比如艾灸、推拿、按摩等。今天为大家说一说打坐的养生方法,这种方法不仅简单而且可以随时随地完成。

打坐养生的方法是怎样的?

养生已经成为这个时代的一大潮流,打坐养生的方法简单,但是功效明显。中医认为,说话太多,耗气伤阴,时间久了还会出现气血两伤的状况,不仅会疲劳乏力,还会引起失眠等问题。因此,养生也要适度的说话,并且还要学会调息运气,多打坐冥想,引气下行,保护真气。

在诸多的打坐养生方法中,之所以给大家推荐打坐养生的方法,是因为打坐既可养身延寿,又可开智增慧。在中华武术修炼中,打坐也是一种修炼内功,涵养心性,增强意力的途径。闭目凝神而坐,这种方式能迅速让人心平气和,调和气息。打坐的时候一定要一切放下,一般在不用脑子时候,就可以让其放空。

所谓的打坐和个人的坐姿有着紧密的联系,建议坐的时候要注意前屈。坐在垫子或床上,双腿并拢伸直,尽可能向前俯身,双手触碰小腿胫骨,感觉到大腿后侧被拉紧时,保持15~30秒钟,休息半分钟,再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度,可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点,直到双手超过脚掌的位置,胸部能够贴到膝盖为止。

除了坐姿打坐的方式以外,还可以选择跪姿伸展的方法进行打坐。跪在垫子上,双膝并拢,脚踝背伸,使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑,尽可能后仰上身,感觉到大腿前部被拉紧时,保持15~30秒钟。休息半分钟,再做一组。随着大小腿柔韧性的增强,你将能够使上半身躺在垫上。

打坐养生的注意事项

有些人在平时特别的喜欢穿紧身的衣服,对于打算打坐的人而言,在打坐前先换上宽松的衣服,并且把垫子准备好。入座,可以采用单盘或双爬,最好采用双盘,因为这样可以快速令身心宁静。将自己的脊柱拉直,头顶像被往上吊起,使身体中间的腔体处于通畅状态,不偏不倚空直中正。

为了保证打坐养生的效果,建议注意一些基本的原则。不管双跏趺、单跏趺或散坐,臀部应垫二、三寸的垫子,以自己觉得重心稳,无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺,再不行便散坐。

打坐的时候不要吃得过饱,而且要避免自己的肚子处于饥饿的状态中。饱后勿坐,要隔两小时。亦勿太饿(君自酌定),又气恼时切勿坐,待气平再坐。

为了避免打坐的时候出现分心的情况,需要适当的注意打坐的环境。在室内静坐时应保持空气流通,但不可当风而坐。在室外打坐时要注意保暖,也不要直接坐在湿地上。气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。

如果你经常性的出现头晕、疲劳无力等亚健康的症状,或者是自己的脾气比较焦躁的话,建议适当的注意个人的生活习惯,首先是要养成规律的生活习惯,其次是可以结合正确的打坐养生方法,达到不错的养生保健效果。为了保证打坐养生的效果,在打坐的时候还要适当的注意一些禁忌。

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