怎样提高睡眠质量 中医送你4个小妙招

 有些人因为夜间睡眠质量不高,所以在第二天工作的时候,总是有一种晕沉沉的现象,这对自己工作效率影响是很大的。虽然很多人自己也意识到这样的问题,但还是一直存在着睡眠问题。那么,怎样提高睡眠质量呢?下面中医送你4个小妙招,让你轻松的改善自己的睡眠质量。

怎样提高睡眠质量?

1、时间

睡觉的时间如果过晚的话,有可能就会出现不想睡的情况。睡觉的时间非常重要,最好就是要顺应生物钟。现在有很多人是夜猫子,白天睡觉晚上工作,这是非常不好的,长时间会导致生物钟紊乱,也会导致体内激素释放的紊乱。中医养生将就要睡子午觉,子午觉,顾名思义就是要注意子时和午时的睡眠。这个时间段是一天阴阳交汇的时候,而中医讲睡眠最本质的机理就是人体的阴阳交汇。让人体与自然相顺应,睡眠质量自然就提高了。

2、床的选择

怎样提高睡眠质量?要注意选择一张适合自己的床,不要贪图便宜买一些床。要想拥有高质量的睡眠,一张好的床是必不可少的。而一张好的床并不是越大,越华丽,越柔软越好的。睡觉的床最好要有一定的硬度,能够支撑脊柱的重量,如果床太软的话,会对身体造成不好的影响。由于身体各处的重量不一样,在太软的床上得到的支撑力就不一样。这样身体各处放松的程度就不一样,还可能导致某些肌肉在睡觉的时候也是紧张的,在这样的床上睡觉,腰酸背痛是肯定的。

3、枕头的选择

拥有好的睡眠质量,枕头的作用是不能忽视的,建议注意枕头的选择。如果枕头选的不好,颈部甚至是脊柱在睡觉的时候都可能受到伤害。现在大家公认的最好的枕头是荞麦枕,这种枕头软硬适度,还能够根据人睡觉的姿势变换形状以适应颈椎的变化。除了荞麦枕,还可以选择一些茶枕,茶枕有很好的养生功能,尤其是对小孩子来讲。小孩子火力旺,茶枕有很好的降火功能,对孩子的睡眠有很大的好处。

4、姿势

不良的睡姿容易导致自己做梦,还有容易导致自己惊喜。怎样提高睡眠质量?要想有一个好的睡眠,就必须要有好的姿势。例如如果趴着睡觉就会影响呼吸,这样是肯定睡不好的。最好的方式是左侧侧睡,因为人的心脏在右边,向左侧睡不会压迫心脏。而仰卧睡觉会导致背部的肌肉紧张,得不到放松,也不利于休息。当然这些只是理论上让人感觉舒服的姿势,睡觉的时候完全没必要拘泥于特定的姿势,这样反而会睡不好。而且人体在睡着之后会自然而然的调整姿势,实在没必要太拘泥于睡眠的姿势。

温馨提示

现在很多人在睡觉前喜欢拿手机玩一会儿,建议不要有这种习惯存在。要想快速进入睡眠,最好的方式是先让大脑放松下来,不要在睡觉前做一些会引起情绪激动的东西,也就是中医讲的先睡心后睡眼。

入睡困难的人,建议在每天睡觉前,养成喝一杯牛奶的习惯,还有在个人的饮食上,注意睡前不要吃任何东西,因为吃得过饱的话,对个人的睡眠质量是有破坏性作用的。为了保证自己的睡眠质量,还要注意床、枕头的选择。最后,适当的注意自己的睡姿,左侧侧睡是比较理想的睡姿。

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