爬山对膝盖的损害大吗_生活问答_问答

爬山对于身体健康是有很大裨益的，但是由于爬山的时候一直都是爬高，那么对于膝盖会有损害吗？损害有多大呢？如果想了解的话就一起来看看吧！

攀登的运动强度虽然不大，但运动量比较大，持续时间长。

如果运动者身体素质技能较弱，膝关节承受能力较差，运动量超过其承受能力，在攀登过程中膝关节受到一定压力，就容易造成损伤。

1、蹲跳

将双臂向前伸直，然后蹲下，将屁股向后推。

尽量往上跳，有一种向上 "爆炸 "的感觉，然后慢慢落地。

这个动作的关键点是你要学会控制自己的身体。(做4组，每组15次)

2、弓步走

这个动作很简单，就是往前走一圈，然后两腿交替进行。(做3组，每组30次)

3、低侧弓步

紧握双手，将体重转移到左腿上，尽可能地降低身体，弯曲左膝，用力将屁股向后推。

然后向右移动，移动时不要让自己完全直立起来。(做3组，每组15次)

4、登山者

以俯卧撑的姿势，收起你的右膝，然后收起你的左膝，两腿不断交替进行。(做3组，每组15次)

5、侧带走

将阻力带放在大腿靠近膝盖的位置，双脚分开，保证阻力带不掉落，向左走20步，再向右走20步。(做3组)

6、反向臀部提升

面朝下躺在健身球上，保持双腿伸直，抬起臀部和腿部，直到与躯干平行。

然后在这个位置停留几秒钟，再轻轻放下。(做3组，每组15次)

爬山对膝盖的损害大吗