得了抑郁症有哪些表现?怎么缓解?三个建议帮你

抑郁症患者,大家平时可能觉得离自己很远,大部分出现在影视作品中,也有人说他们是神经病。其实,生活中很多人都有轻度抑郁症状,只是你不认为自己得了抑郁症。其实抑郁症的发病率很高,只是不太容易发觉,只要愿意留心,还是可以发现的。

轻度抑郁症的临床表现有哪些?

意志行为

很多抑郁症患者看不出来,是因为他们可以向正常人一样工作和学习,但是缺乏一定的主动性和进取心,并且会感到记忆力减退,注意力不容易集中,思考能力变差,感觉很累,跟不上其他人的进度,感觉很累。

躯体不适

抑郁症患者常有不明原因的身体不适症状,比如头痛、腰酸背痛、去检查也找不到原因;有的还会出现厌食、恶心及胃肠道不适;还有人会出现失眠、早醒、心慌、心悸、胸闷气短等症状。

情绪变化

这是轻度抑郁症最明显的临床症状,主要表现为全身的无力感明显,感到筋疲力尽,疲惫不堪,精神不振,干什么都提不起兴趣;不愿与人交流,回避人际交往,无力表达自己的情感,缺乏自信,感觉活得很累,力不从心;情绪抑郁、焦虑、容易激惹、悲观等。

这种情绪有些正常人也有,但抑郁症患者会长期出现,如果某个人敏感、多疑、一触即怒,而且非常固执,不接受别人的意见,很可能是得了抑郁症。

缺乏信心

有的人整日唉声叹气,似乎事事不顺心,总是感到很委屈,好像活得很无趣。尤其是一些患了大疾病的人,总是会自责,认为自己给家人添了麻烦,对治疗没信心,对活下去没信心,很容易就走入了抑郁的死胡同。

患上抑郁症我们应该怎样缓解?

增加锻炼

体育锻炼不仅可以释放压力,还可以强身健体,抑郁症患者最好不要独处和安静的待着,出去锻炼可以消耗多余的精力,当你很累的时候,也就不会失眠了。

写写日记

很多抑郁症患者都知道自己的情绪出了问题,但苦于无法排解,走不出来。这个时候,可以选择写日记,把垃圾情绪写下来,也把心理负担卸下来,写下来不要着急去看它,可以过一段时间再去看看,也许你就会发现当时的想法很幼稚很不理智。

当然也可以只记录美好的事物,学会发现生活的美好,学会接纳外界。

多交朋友

抑郁症患者最常见的表现就是把自己一个人关起来,不见人,也不想被人看见,就想躲起来自己郁闷。这样下去是不行的,只会形成恶性循环。只有走出去,与人多多交流,多出去参加团体活动,就算一开始不适应,坚持一段时间后,你会发现,自己心境开阔了许多,负面情绪也慢慢消散了。

培养兴趣

培养自己的兴趣、爱好和特长,拓宽自己的兴趣范围。要积极的去尝试以前没有做过的事情,要积极的开辟新的生活园地,使自己的生活变得更充实。

关于抑郁症大家应该有所了解了,希望每个人都能学会排遣自己的负面情绪,不要让自己总待在孤立无援的心境里,很容易走入生活的误区。

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