凯格尔运动的正确姿势

凯格尔运动是一项可以帮助女性锻炼身体,缓解生育之后带来的尴尬的有效运动,很多人想知道凯格尔运动的正确姿势是什么样的,小编带来相关介绍,想了解的小伙伴赶紧看过来。

凯格尔运动的正确姿势:

1、凯格尔运动之前必须要先做好准备,找到自己的骨盆底肌肉,排光膀胱,选择一个合适的姿势。

2、整个运动有两个阶段,第一阶段是站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。

3、这些动作需要保持五秒钟,然后放松,重复此动作二十次以上。

4、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩五秒、放松五秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。

5、第二个阶段就需要每天都进行了,将身体平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。

6、保持骨盆底肌肉(亦称PC肌)收缩五秒钟,然后慢慢地放松。休息五到十秒后,重复收缩运动。

7、运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。

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凯格尔运动的功效与作用

以上就是凯格尔运动的姿势与要点的介绍,更多相关信息可以点击本站了解。

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