拉筋是一种很好的锻炼身体方法，但很多人的拉筋方式不正确而导致损害情况出现，特别是突然用力拉筋就容易受伤，平时在锻炼身体的时候，很多人觉得筋骨比较硬，这个时候尽量不要强制性的进行按压，应该要慢慢的来，下面就来看一下初学者拉筋的方法有哪些。

一、初学者拉筋的方法

首先应该要准备一个拉筋凳，在插杆的一边坐下，臀部尽量的靠外一些，慢慢的躺下，一个脚放在杆子上面伸直，脚底的部位需要和插竿保持垂直，慢慢的移动身体，帐篷布和杆子紧贴住，然后就可以用一个带子或者粘布拔腿抬起来绑在杆子上面，捆绑的位置应该是在膝盖上方，而另一条腿需要弯曲，然后尽量的踩地，可以用一个沙袋绑住小腿，或者用其他一些重物进行施加压力，把脚掌放到地上，尽量的把腿向上举，一直举到另一条腿的内侧方向进行定位，需要注意的就是腿越向内并拢，难度就会越大，如果向外形成八字，那么就会越容易，需要把两条腿并拢，然后一上一下反方向进行用力，这样可以达到很好的拉伸作用，把两个手举起来向后进行延伸，需要把胳膊放在拉筋凳上躺着，拉十分钟到四分钟左右，然后再换一条腿，拉伸十分钟到四十分钟左右，方法都是差不多的，这样能够让效果变得更好，能够起到更好的拉筋作用。拉筋的效果怎么样可以观看一下脸上的表情，表情越痛苦证明拉筋的效果越好，当然一定要是在自己可以承受的范围之内。

二、拉筋的功效有哪些

进行适度的拉筋可以达到美容减肥作用，还可以达到一定增高效果，去除痘痘，去除斑点，去除皱纹的作用也是很好的，对于青少年人群以及中老年人群来说都可以做。拉筋还可以辅助治疗一些慢性疾病，像腿部疼痛，腰背痛，颈椎痛，肝痛，头痛，脚痛等等，还能够起到舒筋活络效果，像三阳经，任督二脉等，能够间接的治疗疾病或者直接治疗疾病，让免疫能力变得更强，拉筋还可以治疗各种疼痛症状，效果还是比较快的。

上面给大家介绍的就是初学者拉筋的方法有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解。平时大家有空的时候就可以适度的进行拉筋，让身体变得更加健康，让身体体质变得更加好，喜欢拉筋的人也应该注意适度，不要拉得太过用力。

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