我们在睡前的时候，有些人通常都会有吃东西的习惯，而且现在的人压力过大，在进入睡眠的时候往往都是很难的，总是在床上辗转反侧着，不知该如何是好，所以有人就习惯性在睡前饮用一杯牛奶，据说这种方式可以帮助我们很好入睡，那么这种说法是可靠的吗?下面一起来看看。

睡前喝奶可以帮助睡眠吗

睡前饮用牛奶对于睡眠是没有多大帮助的。之所以很多人认为它会帮助我们的睡眠，那是因为牛奶中富含维生素、钙物质，这些物质对于失眠有一定的预防作用，但并不意味着它有促进睡眠的作用。牛奶中还有丰富的色氨酸，这种物质在牛奶中的含有量是远达不到促进睡眠的作用，然而之所以觉得睡眠变好了，大多数是因为自身的心理作用。

我们在睡前饮用牛奶会产生一定的饱腹感，但是它的热量是不高的，所以无需担心是否会发胖这个问题。而且身体在夜间是不会产生饥饿感的，所以就避免了，你在夜间再去食用一些其它的食物，给肠胃造成负担。

怎么促进睡眠质量

1、打造一个舒适的睡眠环境：拥有一个好的睡眠，那么睡觉缓解是比较重要的，对于房间的光线亮度一定要低一些，而且干湿度也要符合我们的身体需求，最重要的就是噪音的隔离，一定要做好这方面的措施。唯恐在半夜的时候被某些声音惊醒，若是再想安然入睡，那就难了，最好的办法可以在睡觉的时候戴上耳塞与眼罩，可以实质性的提高睡眠质量。

2、切忌不要在睡觉前吃东西：当我们在临睡前的时候，最好不要再吃任何食物了，因为这个时候肠胃会进入休眠状态，器官是需要休息的，若是吃一些食物很容易造成半夜起床，从而影响到了我们的睡眠质量。

3、可以进行适当的运动锻炼：当我们的身体感到疲惫感的时候，困意就来得十分迅速了，所以在睡前的时候可以进行适量的运动，但是不宜过于剧烈，不然会使得大脑过于兴奋从而引发失眠。

4、养成一个良好的睡眠习惯：我们在睡觉之前，那些不好的生活习惯就尽量避免吧，可以泡一个热水澡，电子设备都要远离床头，从而提高我们的睡眠质量。

从上文可知，睡前饮用牛奶对于我们的睡眠其实没有多大作用，而且不宜饮用过多，不然会造成半夜起床从而影响到睡眠。

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