不只能锻炼肌肉！研究：经常运动能增强记忆力

近日，一项来自美国马里兰州的研究团队指出，运动不只能够维持保持生理上的健康，还能够强化大脑的记忆力，尤其针对中年以后的群体，运动活化大脑，更能够避免未来失智症的风向。

觉得自己脑袋不灵光吗？你可能是缺乏运动了喔！根据很多上班族的工作习惯，一天坐在椅子上的时间，起码都要8个小时，几乎都要超过我们躺在床上的时间了。不过，不运动的话，变胖是小事，等脑子变傻了，可就严重了。

美国马里兰州大学的科学家们在他们早期的研究中发现，一项为期12周的跑步机行走计划，改变了大脑中涉及语意记忆的能力。运动4个月后，大脑在处理语意记忆测试中变得没有那么活跃，因为它们可以使用较少的回应去处理讯息。这个结果显示，运动促使大脑在处理语意记忆方面变得更有效率。

运动可以帮助强化记忆力，让大脑「语意记忆」效率更高

为了进一步了解，他们招募了26名55至85岁、没有严重记忆问题的志愿者，进行健身单车运动和语意记忆测试。

负责监督这项研究的马里兰大学公共卫生学院，运动学副教授兼脑健康实验室运动主任J. Carson Smith表示：「科学家曾预计，在运动后，大脑中处理语意记忆的工作区域，应该会更平静。」

但事实相反，大多数参与者于运动后，语意记忆区反而更加活跃。起初，研究人员对结果感到惊讶和困惑，但随后他们开始猜测是大脑对运动后作出的反应，就好像肌肉进行运动锻炼后的情况一样。当人们第一次进行运动锻炼时，肌肉会紧张并燃烧能量。但是当它们变得更结实时，那些相同的肌肉会变得更有效益，使用更少的能量进行同样的工作。

别等笨了才运动，可就来不及了！

现在我们知道了，运动可以帮助强化大脑；相反的，如果长期不动，带来了实际大脑损坏，到时候才要运动可来不及了。

加州大学洛杉矶分校的研究者在《PLOS ONE》上发表了一项研究，发现久坐时间较长与内侧颞叶厚度更薄有显著相关。内侧颞叶是大脑认知功能的重要区域，这部份的萎缩与记忆障碍以及阿兹海默症有关。

实际上，虽然研究久坐的并不如研究运动的那么多，但是已有一些明确的证据表明，久坐不动可能是与年龄有关的认知障碍发展的一个关键危险因素。一项有关阿兹海默症风险的研究认为，全球13%的阿兹海默症发病可以归因于久坐不动，如果能够减少25%的久坐行为，那么在全球范围内可以减少100万例以上的阿兹海默发病。

不爱运动不只大脑退化，疾病风险也大大增加

总而言之，不爱运动与心血管和代谢相关疾病风险有关，如 同时，就坐在不动似乎能够直接影响神经生物学过程，会减少新神经生成、突触的可塑性、神经营养因子生成、血管生成等过程，并增加神经元炎症。

因此，还不赶紧站起来伸伸懒腰扭扭腰，等人傻了可就来不及了！