免疫力低下5个迹象 教你提高免疫力的小方法
2022-09-09 09:27:19
免疫力强的人抵御外界细菌或病毒的能力会更强，身体也会更健康。
但残酷的是，30岁以后，人体免疫力自然会下降，
再加上不健康的生活饮食习惯，很容易导致身体亚健康。
一旦免疫力下降，各种大病小病都可能随之而来。
精神疲惫、手脚麻木、头晕耳鸣都与免疫力有关。
提醒你免疫力下降的5个迹象
1.容易疲劳
经常觉得累，稍微干点活就觉得累。
即使每天睡9个小时以上，还是会犯困。
休息一会儿，你会觉得精力恢复了，但如果坚持不了太久，又会疲劳。
2.愈合能力差
我觉得小的时候不容易恢复，但是年纪大了，有时候伤口愈合的很慢，甚至伤口会感染。
这是由于机体的自愈能力下降，导致血小板凝血因子降低所致。
3.经常感冒
一年感冒三次以上，尤其是在交替季节气温突变时，
且病程一般为7天甚至10多天，经常出现感冒引起的支气管炎甚至肺炎。
4.肠胃不适
免疫力下降会影响胃的吸收消化能力。
同样的食物，别人没问题，你却肚子疼，严重时会上吐下泻。
儿童厌食、食欲不振、中年人厌油、恶心、腹胀，都与胃肠耐受力下降有关。
5.记忆力下降
中年人经常出现这种情况。一旦恍惚、健忘，很多人会觉得自己“老了”。
其实这种征兆恰恰说明了人体免疫能力下降，导致身体协调性和自主神经系统紊乱。
七件事正在摧毁你的免疫力。
虽然我们的免疫系统很强，但也要注意保护。
一些不良的日常习惯会伤害我们的免疫系统，导致免疫力下降。
1.睡眠不足，经常熬夜
结果发现，与每晚睡7.5-8.5小时的人相比，每晚只睡4小时的人对流感的抗体要少50%。
建议正常成年人要保证7-9小时的睡眠。
2.不良饮食习惯
节食、偏食、暴饮暴食、吃油炸、烧烤食物等。可能都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。
3.精神压力。
紧张、抑郁、悲观等情绪会影响糖皮质激素的分泌，进而影响免疫力。
4.坐了很久
经常静坐容易导致气血不适，有的人还会出现下肢浮肿、乏力等现象。
如果是动脉硬化的中年人，久坐会使血液循环变慢，从而导致心肌梗塞或脑血栓。
5.不喜欢喝水
喝水可以保持呼吸道黏膜湿润，降低感冒等病毒的繁殖速度，增强免疫力。
不爱喝水，身体就会缺水，新陈代谢变慢，导致血液浓度升高，血流变慢。
6.药物滥用
虽然药物可以帮助人体对抗病原微生物，缓解不适症状，但也会降低免疫系统产生抗病抗体的机会。
如果滥用药物，危害可想而知。
7.吸二手烟
研究表明，二手烟的危害远远大于一手烟。
烟草烟雾中约有7000种化学成分，其中至少有60种致癌物质会降低人体免疫力。
经常做8个“1”，健康长寿。
1.每天1碗杂粮粥
燕麦、玉米、黑米、杂豆等粗粮中含有的膳食纤维、B族维生素和矿物质，
可预防便秘、肠癌、高血脂、糖尿病等疾病，提高免疫力。
2.每天一份细菌和藻类
海藻食品可以提高人体免疫功能。
佛罗里达大学的研究人员发现，
连续4周每天吃香菇，不仅能增加机体免疫力，还能减轻炎症反应。
3.每天一杯酸奶
人体70%以上的免疫细胞位于肠道黏膜，维持肠道菌群平衡是改善机体健康的关键。
美国健康协会的一项研究发现，
酸奶中含有的益生菌可以大大提高人体的免疫力和抗病能力。
4.每天一种红肉
缺铁会减少免疫细胞数量，影响抗体产生。
红肉和动物肝脏中含有的血红素铁有利于人体吸收，因此每天食用可以补充人体所需的铁。
但需要注意的是，动物肝脏的胆固醇含量较高，每月食用量不宜超过75g。
5.每天1份高维C水果
维生素C可以促进抗体的形成。
中国营养学会建议成年人每天摄入100毫克维生素C。
当季维生素最多的水果是猕猴桃。
每100克猕猴桃中维生素C含量为62毫克。
6.每天一份橙色水果和蔬菜
维生素A也与免疫力密切相关，它能促进抗体的形成。
补充维生素A可常吃动物性食物，如肝脏、鹅黄、鱼肝油等；
植物性食物，如橙色和深绿色的水果和蔬菜(南瓜、胡萝卜、菠菜、羽衣甘蓝、芥末等。),
它们提供的胡萝卜素会在体内转化为维生素A。
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