高血压遇上高温天，控好血压，谨记“早起3忌、日常4不吃”

夏季，对高血压者来说，是一个“多事”之季，很多人被血压下降“忽悠”了。

温度高，使得人周身血管舒张，出更多的汗，导致血压降低。但，有部分人的睡眠质量不好，造成自主神经紊乱，入睡后，迷走神经兴奋，血管收缩，导致夜间血压升高。

总之，高血压者，在夏季，尤其是三伏天里，控制好血压水平很重要。

1、为什么夏季血压偏低?

据研究表明，血压变化确实具有明显的季节特点，通常表现为冬季高，夏季低。

主要是因为出汗多，饮水不足，使血容量偏低;热胀冷缩，夏天血管扩张，血管阻力小了，血压也会降低。

然而，白天降低的血压，反而到了夜间会悄悄升高，夜间收缩压和脉压都明显高于冬季，主要是夏季睡眠质量下降、降压药物减量或停用。

这会对高血压患者造成哪些危害呢?

损害心脏：冠心病心肌缺血、心源性猝死、心绞痛、心肌梗;

损害脑：认知功能障碍、颅内出血、血栓形成、血管性痴呆等;

损害肾脏：长期夜间高血压会让肾脏功能明显下降。

因此，高血压患者夏天更要注意自己的血压情况，管理好自己的血压，安全过夏。

2、夏季血压管理

“早起3忌”

01.忌猛起床

正常来说，人在早上的血压比较偏高，尤其是那些易出现“晨峰”现象的人。

所以，早上起床时，不要猛起床，最好是躺在床上一会儿，等身体苏醒后，再起来，起身的时候动作慢一点，避免血压骤升，诱发脑血管疾病。

02.忌情绪激动

“一天之计在于晨”，早起后的心情决定一天能否过得愉快。

早起后，不要因为鸡毛蒜皮的小事，使情绪过于激动，这样会使血压骤升，引发脑血管疾病发生。

03.忌用力排便

经过一宿的代谢后，食物几乎全部被消化吸收完事，早起后，会进行排便，将废物残渣排出去。

但有些人会出现排便费力的情况，这时，最好不要用力排便，否则会增加脑血管疾病的发生。

主要原因是用力排便时，腹压会增大，使得血压骤升，从而增加脑出血的发生。

“日常4不吃”

01.不吃冰凉食物

夏季炎热，吃些冰凉的食物来降降温，是很多人的选择，如冰饮料、冰西瓜等。

对高血压者来说，吃些冰凉食物容易使胃部血管发生收缩，引起腹痛、腹泻等，还会使全身小血管放射性的收缩，导致血压升高。

严重者可诱发冠状动脉痉挛，造成心肌缺血、心绞痛发生，所以，高血压者不要贪凉。

02.不吃太咸

吃咸太多，会使血压升高，同时会使电解质失衡，影响血压水平。

对高血压者来说，吃盐，一定要控制好量，避免摄入过多，但不是一点盐不吃。

最好是每天盐分摄入量在3克以内，除了食用盐，包括酱油、蚝油等盐分。

03.不喝高糖饮料

生活中有很多高糖饮料，如碳酸类、果汁类、运动型饮料等，如果每天喝一瓶常规的糖饮料，长期如此，会诱发糖尿病。

此外，糖分摄入过多，会影响脂类、蛋白质、碳水化合物等代谢，也会使血液变得粘稠。

国外一项研究发现，常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料，会增加高血压的发病率。

04.不随意调药量

很多高血压患者的血压在夏季，比较偏低，有些人会选择自行减少药量，这样反而不利于血压的控制。

而有些高血压患者的血压不降，反而会升高。不管是哪种情况，如有明显的偏低或升高的情况，及时就医，在医生指导下调整药物剂量。

所以没有医嘱的情况下，患者应遵循规律服药，不能自行停止用药。

3、生活中如何预防高血压？

01、低盐低脂饮食

“低盐”

相信大家都很明白，就是少吃咸菜、做菜少放点盐，每天摄入量<6g。

但是，我们要注意的是平时吃的东西很多含有大量的“隐形盐”，比如说酱油、海产品干货类、火锅蘸料、果脯、一些坚果等等，还有东北人喜欢吃蘸酱菜，这个酱也含有很高的盐。所以，我们平时要多吃新鲜食物，蔬菜可以生吃的尽量少蘸酱。

“低脂”

大家对这个误解最大，认为低脂就是不吃肉，不吃动物脂肪。其实，我们要知道不光动物有脂肪，有些素食也含有大量的脂肪，坚果类就是这样的食物。这些东西吃多了，油脂摄入依然过高。

并且，很多人即便炒菜也喜欢放很多油，这样摄入的脂肪并没有减少。

油脂是维持身体运行的必需品，很多物质都是脂溶性的，少吃不是不吃，鱼、蛋、禽肉这些食物一定要吃。营养均衡才是抵抗疾病的基础。

02、运动适量

坚持科学运动对调节血压有很大好处。

高血压患者一定不要做剧烈的运动，像跑步、登山等，容易使血压骤然升高，引发脑出血。

可以选择散步、打太极拳等比较温和的方式，既能锻炼身体调节血压，又比较安全。

03、舒畅心情

长期的焦虑等心理异常是导致原发性高血压病的发生和加速其发展的重要原因之一。

较大的心理波动亦是高血压所致的心、脑血管疾病的主要诱发因素。

因此，预防和缓解心理压力是高血压和心血管病防治的重要方面。

在日常生活中，患者应积极学习有关高血压病的科普知识，改变生活态度，舒畅心情，保持平稳的心境!

防治高血压是一场持久战，一年四季日常生活中应做到“三个坚持”：

坚持服药，长期控制血压;

坚持测压，了解晨起和服药前血压控制状况;

坚持随诊，医生指导下随时调整治疗方案，实现血压长期平稳控制。

声明：此文章仅用于大众获取健康方面的知识，不能用于自我诊断病情，以上资料仅供参考，具体诊疗请到医院咨询医生。

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