熬不完的夜，肝疼！送给你和家人的健康养肝指南请查收

大家好，我是你们亲爱的肝，心肝宝贝的那个“肝”。

很多人还不知道我长什么样子，到底藏在哪里，呐，给你们看一下。

除了你们的另一半，我应该是最能体会到你们喜怒哀乐的吧。你们生气暴怒时，我也会跟着疼得不行；你们不开心时，我也会觉得郁气难消；你们高兴的时候，我工作都会特别带劲！

为了能让我服务你一辈子，我有义务告诉你，怎样才能更好地照顾我。毕竟我是你们的“原装出厂”，替换的代价非常昂贵哦！

1. 健康饮食，保持正常体重

不饿不吃，饿急了就猛吃？

蛋糕甜点、奶茶饮料、炸串串、火锅、麻辣香锅……难以抵挡各种食物的诱惑？

其实，暴饮暴食、爱吃高油高脂食物，这2种行为对我来说简直是致命伤害。

可惜它们一时半会儿不会露出残酷的真面目，导致很多人在日复一日中慢性自伤而不知，等发现时可能已经无法挽救了。

正常情况下，我对脂肪不怎么偏爱，只允许它们占据我自身3%~5%的重量。

一旦你经常暴饮暴食，过多食用了那些油炸烧烤、零食糕点、腌菜卤味等富含高脂肪的食物，我就会被迫加班，要配合肠胃消化他们，还要消解掉这些食物中对人体有害的部分。

即使这样超负荷运转，也还是无法阻拦脂肪的堆积和毒素的沉淀，慢慢地，你会发现自己越来越胖，去年买的衣服穿上感觉紧绷绷，有时候好像也没做特别累的事情，但就会感觉很困乏，甚至肝脏部位偶尔会隐隐作痛。

是的，这时候的我，被厚厚的脂肪包围，已经变成“脂肪肝”了，如果你再不搭理我，我会不受控制地继续恶化下去，从轻度脂肪肝变成中度、重度甚至肝硬化、肝癌，再也无法逆转。

所以记住哦：

• 一日三餐好好吃饭，尽量不要给我加餐零食、夜宵
• 尽量吃充分加工的熟食，生肉生鱼中潜藏的病菌、寄生虫等致病因素，也会让我患上肝炎
• 禁止节食减肥，要通过饮食结构调整来慢慢减重，防止突击减重对肝细胞造成破坏
• 养成锻炼身体的好习惯，有氧、无氧搭配燃脂，提高身体机能

2. 正常作息，不要经常熬夜

我知道我知道，年轻人压力大，负担多，流行996工作，所以你们加班到9点后，才能迎来属于自己的时间。于是好多人选择打游戏、刷手机，娱乐到凌晨，再恋恋不舍打着哈欠睡去。

作为人体最能干的“解毒工厂”，我需要充足的血液动力来支撑我长久工作。但是长期这样熬夜，会导致肝血不足，我无法正常工作呀。

熬夜不仅会让你看上去无精打采、缺少精气神，也会让我不能及时清除你身体里的“垃圾”。看，这是一个两败俱伤的事情。

如果万不得已实在需要熬夜，可以这样做来减轻伤害：

• 适当饮水，为身体补充水分，咖啡、茶叶等带有刺激性的饮品尽量不喝
• 可以在熬夜之前服用一粒维生素片，增强身体免疫力
• 第二天适当午休小憩，缓解熬夜带来的身体疲劳
• 平时多加强身体锻炼，建立一个良好的身体基础

其实啊，早上的粥比熬夜的茶更香哦！

3. 心情舒畅，减少生气动怒

心思细腻敏感，喜欢把问题憋在心里，自己消化；

性格冲动暴躁，稍有不顺就喜欢生气，拍桌掀凳；

工作生活压力大，经常处于低落、消极情绪，没有精神劲；

你属于以上人群吗？

有研究表明，常常抑郁不乐和容易暴怒生气的人，患肝病的概率是一般人的7-8倍。

这类人群的肝脏更容易出问题，更需要注重自己的情绪调节。

美国心理学家艾利斯有一个情绪ABC理论，我非常赞同。

他认为，困扰我们的不是事情本身，而是我们对这一事件所持有的看法、观念、认知，才促使我们产生了各种情绪反应。

所以这方面我们可以怎么做，来保持一个平静、愉悦的心境呢？

• 学会倾诉，可以将内心的痛苦或压抑讲给信任的人听，讲述的过程就是一个解压的过程
• 学会合理宣泄情绪，可以用跑步、旅游、打球等方式健康发泄
• 注重自我情绪调节，不要轻易被外界环境干扰，毕竟，没有人会对你的人生负责
• 努力提升自己的认知水平，对事物秉持合理、正确的认知，不过分自责或一味指责别人

世上本无事，庸人自扰之。何必自生烦恼呢。

4. 谨遵医嘱，不随便用药

现在网络信息发达，许多问题直接通过网络搜索即可解决。部分大胆的人就开始“自我诊断”，认为医生动不动就喜欢开化验单、做检查，浪费自己的时间金钱。于是自己断症开药，一不小心吃出肝衰竭。

专业的事情，咱们交给专业的人去做，一旦身体出现异常症状，及时就医才是正确的选择。

5. 吸烟饮酒，节制不过量

“酒精肝”这个词，对经常应酬的你们来说，肯定不陌生。

酒精入肚，胃部和肠道只能代谢出极少的一部分，大部分的酒精还是需要我出马，将其中的有害物质进行转化，代谢为乙醛、乙酸直到变成二氧化碳和水排出体外。

每一次的转化，都需要我消耗很多能量去完成，长时间处于这种消耗状态，会导致我产生炎症、病变乃至坏死。

再来说说抽烟，烟草燃烧时，会产生多达7000余种的化学成分，其中已知的致癌物就有69种。当检测到烟雾侵入时，身为解毒器官的我会分泌一种叫“谷胱甘肽转移酶”的物质去破坏烟草中的碳氢化合物。如果有人肝功能减退，就会导致这种物质分泌不足，我只能赤裸裸承受它们的伤害。

吸烟还会导致血清中的维C被迫与烟草中的氧化致癌物结合，导致身体中的维C含量大大减少，与此同时，体内自由基由于缺乏维C清除，会大量堆积起来，损伤包括肝细胞在内的其他正常细胞，长此以往，肝脏损伤不可避免，会发展为肝脏纤维化、肝肿瘤等。

我把自己的秘密都告诉你啦，希望你能在拼力工作的同时，不要忘记好好关爱自己的身体。

毕竟，陪伴才是最长情的告白，不要让真正爱你的人伤心呀！