4类人最易患上抑郁症，日常做好4件事，不做抑郁症候选人

对于我们常人来说，死亡是最让人忌讳的一个话题。不知道这些人到底有多绝望，多无助，才会选择自杀这条道路？但是对于一类病人来说，死亡或许才能让他们得以解脱。而这类疾病大家并不陌生，它正困扰着千千万万的人。

而事实上，抑郁症并不是仅仅局限在公众人物中，据数据显示，我国是全球抑郁症疾病负担较为严重的国家之一。据世界卫生组织（WHO）的报告，中国有超过5400万人患有抑郁症，占总人口的4.2%。那么抑郁症的发病主要集中在哪几类人群中呢？

1、完美主义者

很多人为了一个不切实际的目标过分苛刻的要求自己，便是在无形之中给自己带上了枷锁。执拗、不听劝诫、易暴易怒……这些过于追求完美的过程中形成的突出性格，无疑成为了抑郁症的导火索。

只要事情当中出现细小的漏洞，便会久久忐忑不安，想方设法弥补。这样的人很容易将自己困在自己设定的牢笼里，逐渐走上抑郁症的道路。

2、家族或身边有过抑郁症的人

身边的人往往影响着我们的行为习惯和心理活动。如果长期和有抑郁症的患者处在同一个环境当中，很容易被它的思维和行为同化。并且，现代医学研究表明，基因遗传与抑郁症有着密不可分的关系。如果不能很好对周围的抑郁症患者进行照顾、体谅他们的情绪，很容易将自己也带入抑郁症的无底洞中。

3、高压工作者

普通人如果将生活中压力视为羁绊，宛如压在心头的一块儿巨石，只会不断打压自信，让工作时间不稳定，颠三倒四，逐步走进抑郁症的阴影。

4、悲观主义者

毫无疑问，这部分人群更容易走到抑郁症当中。怨天尤人，自怨自艾的性格让他们凡事都抱怨不已，很少在自己身上找原因，总认为是自己时运不佳。生活当中的小问题尚是如此，如果出现较大的变故，很容易进入到崩溃的边缘。

当你感觉到特别疲劳，或者脾气特别暴躁，或者长时间情绪低落、兴趣减退，这些都是给我们的提醒。此外，还有一些身体的状况，比如长期失眠就是最典型的抑郁症的提示。有这种现象的时候就要反思自己是不是出了问题。抑郁症的诊断标准是情绪低落持续两周或者两周以上。如果自测发现问题，尽量不要拖过两周，就要去求助专业人士。

1、调整好自己的情绪

在日常生活之中，如果人们发现自己出现了不良的情绪，那么最好立刻调整自己的生活或者工作强度，还要做适当的放松活动，以此来调整自己的情绪。

2.补充神经营养素

抑郁症不是自己不想快乐，而是真的生病了。抑郁症病因不确定，但可以肯定的是，生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。因此一方面需要做好心理方面的疏导、尽量营造轻松快乐的生活环境外，补充一定的神经营养素也是有帮助的。

3、多做运动

运动一方面可以增强体质，而且会将体内的毒素排出很多，从而就会加快身体的新陈代谢速度，进而就能够让自身的精神面貌焕然一新。

4、降低对自身的要求

很多人患上抑郁症的原因就是因为对自己要求过高导致，生活中应该注意坦然接受不完美的自己，凡事做到享受过程，看轻结果，降低对自己的要求。