空腹怎么吃最减肥？这7种食物吃得越多，瘦得越快

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减肥期间，我们要学会聪明地吃，远离各种高热量的垃圾食品，选择一些低热量、饱腹感强，有助于刮脂的减肥食材，这样既不用饿肚子，还能慢慢瘦下来。

当一个人处于空腹状态的时候，你的进食欲望就会提升，这个时候，一定要聪明地选择食材。如果你选错了食物，就容易让你热量过剩，身材慢慢发胖。

如果你选对的食材，不但可以控制卡路里摄入，还能减轻身体幅度，促进肠道负担，改善便秘，让你更快瘦下来！

几种有助于减肥的黄金食材，你吃对了吗？

1、冬瓜

冬瓜的膳食纤维丰富，热量低，100g冬瓜的人是11大卡，其含水量高，含钠量极低，有利尿作用，可以促进毒素的排出，还能抑制脂肪的堆积。平时我们可以做成冬瓜汤、绿豆冬瓜，是消暑跟减肥的黄金选择。

2、芹菜

芹菜也是一种低热量的食材，100g芹菜的热量是14大卡，维生素、纤维素比较丰富，还可以帮你改善高血压。膳食纤维丰富，可以减缓食物的吸收，不易发胖。

3、黄瓜

100g黄瓜的热量是16大卡，黄瓜不但可以食用，还能外敷美容美白。一根黄瓜可以生吃，也能凉拌，要有效充饥，是减肥不可错过的食材。

4、西兰花

100g西兰花的热量是34大卡，含有各种维生素、蛋白质、纤维素、叶酸，饱腹感比较强，是健身人士最爱的一种食材。

西兰花只需要水煮，加点调料就能有不错的口感。西兰花可以跟胡萝卜、番茄一起煮，口味更好哦。

5、鸡蛋

一颗水煮蛋的热量大概是75大卡，而蛋白含量大概有7g，可以给身体补充足够蛋白，保持身体运转，避免肌肉的分解。

早上吃一颗水煮蛋，可以让你一个早上代谢动力满满，精力旺盛，从而消耗更多卡路里。

6、鸡胸肉

减肥期间，不是不能吃肉，而是不能吃脂肪含量高的肉类食物，我们可以选择水煮鸡胸肉。鸡胸肉的蛋白含量高，100g鸡胸肉的蛋白含量达到了20g，饱腹时间长，让你满足吃肉的欲望，有效降低暴食欲望。

7、苹果

苹果的热量也是非常低的，我们不建议苹果代餐，但是平时饿的时候可以用一颗苹果充饥，这样可以控制卡路里摄入，避免减肥努力白费。

我们可以在加餐或者饭前的的时候吃一颗苹果，这个可以让你降低正餐的进食量哦！

这7种减脂刮脂的食物，你加入到减脂食谱中了吗？