怎样瘦大腿？

人体脂肪最容易在身体堆积的部位是：腹部、臀部和大腿，而且也是较顽固的部位。

要想把大腿脂肪减掉，必须先了解脂肪在身体里是怎么样消失的，脂肪酸从脂肪甘油分子中分离(脂肪分解)，然后脂肪酸经血管流向肌肉，要转化为ATP.

分解很多脂肪酸就表示燃脂高，而促进脂肪酸分解的是身体激素。激素的分泌促进大量脂肪分解。

而重点来了，要身体激素(甲状腺素，生长激素等)分泌就要较高强度的训练。

所以想要减掉大腿顽固脂肪，必须采用较高强度的训练，最好能整体减脂又有针对腿部的训练。

下面是几个可以减掉整体体脂又可以针对腿部进行减肥的动作：

每个动作45秒，休息15秒，在运动时间内尽可能多做。

哈喽大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题：怎样瘦大腿？

脸大不是病，腿粗要人命

腿部肥胖会导致身体各个的经络堵塞所以腿部肥胖不但影响美观并且严重影响身体健康

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）腿部的了解

2）腿部肥胖的危害及经络

3）应该如何练习腿部消除肥胖

一、腿部的了解

腿部是我们的下半肢，下半身由于主要维持直立姿势，支持体重和行走所以说下半身的肌肉比上半身要粗壮，下肢肌主要有髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌

腿部又分前群、内侧群、后群主要腿部肥胖是因为腿部前侧的肌肉力量不强导致脂肪向两侧堆积从此造成了大腿的粗壮腿部前侧的肌肉主要有两个肌肉一个是缝匠肌一个是股四头肌

缝匠肌 sartorius

位于大腿前面及内侧面浅层,是全身最长的肌,呈扁带状。起自髂前上棘,经大腿前面斜向下内,止于胫骨上端的内侧面。此肌的作用是屈髋关节和膝关节,并使已屈的膝关节旋内

股四头肌 quadriceps femoris

位于大腿前面,是全身最大的肌,有四个头,即股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。股直肌起自髂前下棘;股内侧肌和股外侧肌分别起自股骨粗线内、外侧唇;股中间肌位于股直肌深面和股内、外侧肌之间,起自股骨体前面。四个头向下构成髌腱,包绕髌骨的前面和两侧,向下续为髌韧带,止于胫骨粗隆。此肌的作用是屈髋关节和伸膝关节

二、腿部肥胖的危害及经络

腿部如果肥胖其实非常的影响美观，尤其是穿裤子大腿的内侧是特别磨的胖人的腿都有感觉，除了美观腿部如果粗壮的话中医看来，所谓肥胖其实就是垃圾的堆积，同样“粗腿”也可能是经络淤堵之后的体现腿部经络不通的症状有：

1、时而严重时而轻，腿里面经络疼痛，弯曲的时候总感觉受到压迫

2、不动的时候里面经脉有自己抽动的感觉，就是里面经络灌水一样

3、肌肉有萎缩现象，腿部没有力气

4、两条腿部会有一些变化右腿温度要比左腿低，不疼的时候两腿温度差不那么明显，感觉膝盖后面的一根筋络有问题

5、晚上睡觉的时候被疼醒，总感觉胀着的疼，脚有时候用不了劲儿，用力会自己抖

腿部有六条经络经过，通过“粗腿”的不同部位，可以观察是哪条经络的问题：

大腿内外侧的肥胖（外裤线的位置——胆经 大腿内侧——肝经）

肝胆经的堵塞，会形成大腿内外侧的肥胖。肝胆是排毒的主要器官，现代社会环境污染、食品添加等问题的加剧，大大加重了肝胆排毒的负担，一旦休息不好或者疏于保养，就会导致肝胆超负荷而形成淤堵同时肝胆互为表里，肝调畅情志，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成大腿内外侧的肥胖

大腿前的肥胖（大腿前是脾胃经）

有的人脾胃不和，胃口好极了，吃什么都行，吃多少都不饱，中医里有个专用名词叫“脾强胃弱”。食欲好但消化不好，脾不能将胃肠中的饮食化成营养精微物质，而运输到全身各处，生成人体的气血。气血是人体的正能量，正气不足就没有力量及时把废物排出，就会在脾胃经表现出来，大腿前部会肥胖，而且腹部也会肥胖

此外有的人思虑过多。思则伤脾，影响脾对水湿的运化，使水湿停滞在脾胃经而引起肥胖

大腿后的肥胖 （大腿后侧——膀胱经）

膀胱经是人体最大的排毒通道，是贮藏人体水液的地方，帮我们把身体里没用的水液转化成尿，排出体外。女人体内的毒素，大部分都通过大小便和汗液排出体外。肾主水，是代谢水湿排毒的器官，肾虚的人水湿代谢不好，就会在膀胱经滞留造成后背和大腿后部的肥胖，

三、应该如何练习腿部消除肥胖

动作一靠墙蹲的体式

1、找一个墙面或者结实的地方

2、身体靠着墙壁双腿向前

3、吸气背部保持挺直向上，呼气腿 部弯曲向下成直角

4、让身体成一个像坐椅子一样，膝 盖和脚踝垂直

5、保持一分钟的时间期间可以抬起 两个脚的脚后跟去加强练习腿部

动作二瑜伽的战士一式

1、站立到垫子上双腿分开比肩膀宽

2、吸气右脚趾向外侧左侧脚掌横过 来调整呼吸保持骨盆在一条直线

3、再次吸气双手向上举过头顶

4、呼气右腿弯曲成直角型膝盖不要 过脚趾尖让腿外侧和髋部在一条 直线上

5、保持八个呼吸然后吸气起身转向 另外一侧的练习

动作三瑜伽的女神式

1、站立到垫子上双腿分开脚趾向外 侧打

2、吸气背部挺直卷起尾骨向里

3、呼气双腿弯曲向下蹲让腿部成直角

4、再次吸气双手向上弯曲抬起了也 成直角的姿势

5、调整呼吸身体向上腿部向下保持 八个呼吸的时间吸气起来放松然 后再练习3-5组

动作四瑜伽的仰卧摆腿

1、仰卧到垫子上双手放到两侧掌心 向下

2、吸气抬起双腿向上让脚踝和髋部 垂直

3、呼气将双腿交叉前后摆动

4、这个姿势需要膝盖伸直不能弯曲 着练习

5、一分钟的时间然后休息下再做3-5 次记住一次比一次的时间要快， 这样让腿部的肌肉收缩达到瘦腿 的效果

动作五瑜伽的骑马式变体

1、跪到垫子上吸气右腿向前一大步弯曲成直角型

2、双手放到两侧让左侧脚趾尖踩住 垫子吸气抬起左腿膝盖离开地面

3、这个动作保持八个呼吸然后把左腿落下去双手举起来向上

4、臀髋向下沉双手向上抬起看手指

5、再保持八个呼吸的时间然后收回 来做另外一侧的练习

说明

以上的几个体式经常练习都可以帮助消除腿部多余的赘肉，并且可以让腹部的核心收紧练习能达到瘦腿部的同时腹部也同样练习

【总结】

运动是需要坚持的要持之以恒下去才可以保持，并不是做完了下去了就会让你保持一辈子，当你的不良习惯再次形成这些苦恼还是一样会伴随着你的

所以想瘦腿部锻炼是一个，主要还是需要永远的坚持然后保持下去才可以

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见

喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

想要瘦大腿其实有很多种方法，瑜伽里面就有好几十种瘦大腿的体式。

下面就给大家分享下，我们瑜伽馆里有个客户，28岁的一个女性，大腿和小腿都比较粗，每天通过以下几个体式：

1、幻椅式

首先山式站立，屈髋屈膝向下蹲然后抬右腿向上，放在左大腿上，手臂上举，提胸腔，保持稳定，保持8个呼吸，完了换反侧练习

2、站立单腿前屈

呼气直背前屈向下，双手撑地，吸气抬右腿向上，脚跟寻找天花板，呼气双手放到双脚两侧，头放松，保持8个呼吸，完了反侧练习。

3、三角扭转伸展式

转动身体向右，吸气脊柱延展，直背俯身向下，左手落在右脚上，右手指向天花板，肩膀放松，眼睛看向上方手臂，保持8个呼吸，完了反侧练习。

4、战士三式

首先从髋部为折点前屈，上抬右腿，左大腿根向后推，右脚根向远蹬，手臂脊柱和右腿在同一直线上，保持8个呼吸，完了反侧练习。

5、半月式

首先山式站立，转脚向左，右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上，伸直上方手臂，保持8个呼吸，完了反侧练习。

6、船式

手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部，依次抬双腿向上，小腿与地面平行，保持8个呼吸。

7、单腿下犬式

首先下犬式进入，吸气抬右腿向上，重心均匀分布在双手上，不要翻髋，保持8个呼吸，换腿练习，重复5组。

半个月下来，效果非常明显，就是刚开始前一个星期，腿部会非常酸痛，两个星期下来慢慢就好了，这个客户做了三个月，腿部线条就非常明显，比原来腿部瘦了一半。

总体来说，想要瘦下来，还是得坚持锻炼，不能是三分钟热度。

怎样瘦大腿？这问题真的是有太多太多人问过我了。还有很多人问怎样瘦胳膊？怎样瘦后背？怎样瘦肚子？

讲真，世界上没有局部瘦身的。

教你局部瘦身的要么是骗子，要么就是不够专业。当然，医美整形除外。

所以，我猜，你可能是觉得相对来说大腿比较粗壮吧？？？

如果是这样的话，那我给你一点建议：

首先，第一步，不要盲目去学习那些所谓的瘦腿动作，先从调整饮食习惯开始！三分练，七分吃呀！

你可以记录下自己每天的饮食情况，几点钟吃饭？吃了哪些东西？吃了多少，然后持续两周后，给一个有经验的健身教练或者营养师看看，看饮食方面有没有什么问题，需要怎么调整。如果你愿意的话，你也可以私信给我帮你分析一下。

第二步，选择适合你的运动方式。

如果你的体重比较大、体脂比较高的话，先选择游泳、椭圆机等对膝盖压力比较小的有氧运动，每天进行持续60分钟的运动。当然，这需要循序渐进。从10分钟开始吧，慢慢地延长运动时间、提高运动强度。你也不必去刻意计算心率，自己感到舒服，有一点点累，但是能坚持就可以啦！

等你的体重减轻、体脂率降低到25%左右，你就可以进行一些力量训练来塑型了。

如果你的体重和体脂率都是正常范围内，只是腿部粗壮，那有很大可能是两方面原因：

一是遗传因素。你可以看看你的家人、亲戚中是不是有人和你是一样的情况呢？

二是平时久坐少动，导致臀部肌肉拉长无力，屈髋肌群短缩紧张，站立行走时都是腿部肌肉用力过多，没有以臀部为主导。久而久之，就形成了粗腿。

如果是这种情况，建议你可以选择练习普拉提或者健身中一些针对臀部肌肉的动作，多练臀部肌肉的激活，多练髋外展、髋外旋、髋伸展等动作。

同时，多做一些腿部按摩、拉伸，放松紧张的腿部肌肉。

第三步，学会调动臀部肌肉以后，你再多练习一下站立、行走的时候怎样启动臀部肌肉发力，并养成习惯。这点很重要，也很容易忽略。

假如你每天都有时间运动，而且运动时间的强度也够，但是你一天24小时大多数时间都是不运动的，如果平时没有一个好的姿势的话，锻炼效果就没有那么好。

总结一下，以上这些都是需要一段比较长时间的练习才看得到效果的。所以，并没有什么神奇的动作或者神器。运动来自于生活，也要还原于生活。关键是要注意平时坐、立、行走的姿势，这样才能变瘦变美啦！

我是奇遇君，热衷于分享简单实用，人人都能学会的健身方法，欢迎关注！

很高兴回答这个问题，首先我觉得需要了解是脂肪还是肌肉或是浮肿造成的大腿粗。然后针对不同情况练习。

如果是脂肪过多比较好减，多做腿部训练，少久坐，全身减脂之后能更好的达到瘦腿的效果，减肥有误区说局部减脂，但是很多情况是不成立的。

肌肉腿就比较难减下去，首先正确发力，不要再加重状态，那减肥塑形本来就是长期的事情，要有耐心，坚持，加油

三个动作瘦出女团腿 加油！一个动作三十次 三组

我的方法是

1.走路的时候甩腿，踢腿

2.坐着的时候脚浮空

3.躺着的时候空踩单车

方法简单，随时随地可以做到。

什么是“瘦大腿”？

瘦大腿，从字面上来理解，似乎是“将腿变细”。然而，瘦的本质是“减去多余的脂肪”。许多肌肉男的大腿挺粗，但他们的体脂率并不高，肌肉线条也非常好。所以，普通人是不会因为他们腿粗，而说他们胖的，他们也不需要“瘦大腿”

因此，“瘦大腿”可以有两种理解：

（1）像前面说的，肌肉男的大腿很粗，想让大腿肌肉的围度变小，腿变细一些。

（2）腿部脂肪堆积过多，造成腿粗，需要减少腿部脂肪，达到让腿细下来的目的。

事实上，大多数人都是属于第（2）种情况。下面的讨论，也是围绕这种情况展开。

在普通人中，尤其是女性的腿粗，绝大多数情况都不是因为肌肉发达造成，而且女性的腿部和臀部本就是多余脂肪堆积的大本营，减去这里的脂肪也比男性困难得多。

另外，如果平时不运动，不做腿部的拉伸，腿部的肌肉也会因为过于紧绷和僵硬，形成硬块并有僵硬感，从而令腿的肌肉形态观感不佳，感觉更粗。

贴士：有些人认为自己的大小腿肌肉“很硬、结实”，是好的现象。恰恰相反，这属于不健康的肌肉状态。良好的肌肉状态应该是，不用力松弛的时候，肌肉松软而富有弹性，摸上去没有结节。在发力时，肌肉能够迅速收缩变硬，提供强大的力量和持久的耐力。而平时越是“硬”的大腿肌肉，越缺乏力量和耐力。

所以，现在可以有“瘦腿的基本策略”了，即：想办法消除腿部多余脂肪，并练出和保持流畅的腿部肌肉线条。

该怎么做呢？做三件事。

第1件事：积极参加有氧运动

有氧运动，是有效降低体脂率最好的办法，也是最适合普通人减肥的办法，没有之一。

由于不存在局部减脂的可能，所以我们不必考虑运动时，是否练到了腿部。有氧操、游泳、快走、划船机、瑜伽、慢跑、搏击操、骑行等，这些有氧运动，只要你能够运动到位，减肥的效果都是一样的，消减腿部脂肪效果也是一样的。

只要能够长期坚持有氧锻炼，就能令体态变轻盈，四肢纤细，身材也会变得精干。中长跑运动员以及长期坚持跑步的达人，他们的大腿都会显得很匀称、不粗，和身体比例协调，尽管他们一直长期跑步，看起来用腿频率要远高于其他身体部位。

有氧运动减肥的基本要求是：每周参加有氧锻炼4~5次，每次45~60分钟，必须达到持续出汗的效果，且一旦身体感到适应了，就要及时调整跑步方案。

参加有氧锻炼，用于解决体脂率高的问题。只要体脂率能够降低，腿部的脂肪就能够减少，大腿也就能够瘦下来。

第2件事：全方位的腿部拉伸，以及足够的拉伸量

大多数运动者都会在运动开始时的热身阶段，以及运动结束后的整理阶段，进行一些涉及腿部的拉伸动作。但这样的热身，无论是它的专门性，还是它的拉伸量，都不足以令腿部线条更为流畅。当然，热身和整理阶段的腿部拉伸，仍有其重要意义。

更好的做法是，进行专门的全方位的或者有针对性的腿部位抻。譬如，新手在刚开始阶段，小腿和大腿的肌肉都会处于长时间紧绷的状态，通过专门、较长时间的拉伸（30分钟、45分钟或更长时间），将腿部肌肉恢复到松驰、富有弹性的状态。然而，这种状态很快就会消失，第二天或第三天又变得紧绷，此时需要再度拉伸。如此反复，才能逐步将腿部肌肉恢复到健康的、富有弹性的状态，肌肉线条也就不会僵硬，视觉上会有良好的流畅感。

事实上，即便你参加力量训练，腿部围度的增长也非常困难。普通锻炼者根本没必要担心腿部变粗。相反，规律运动（有氧或力量都可以）反而会有利于腿部脂肪的减少，再配合科学的拉伸，腿部肌肉的线条感就会逐步呈现出来。

如果诸位看官注意观察一下健身房里的肌肉男们，他们的腿部肌肉虽然发达，除非特别爱好练腿者，大多数肌肉男的腿部并不粗，且线条流畅，小腿纤细有力。

第3件事：最简单也是最难的一件事，“长期坚持”！

无论是对于男性还是女性来说，总体上说，腿部脂肪的减少都是比较困难的。相对于腰腹部、脸部脂肪的减少，腿部脂肪的减少既不快，短时间内也不明显。唯一的办法，就是保持耐心，长期坚持运动。

那么“长期”是多长呢？至少以“年”为单位。或许经过半年或一年的锻炼，才能够开始显现出一定的效果。实际上，御行君这里说的“半年或一年”，都是过于乐观的估计。

如果是男性，建议除了有氧运动之外，也要多参加力量训练，对于消除腿部脂肪很有利。

如果是女性，也建议多参加力量训练。但是大多数中国女性，都会担心练腿，腿会变粗（虽然这种担心近乎“杞人忧天”），那么可以有氧运动为主，多参加有氧操、瑜伽、杠铃操等训练。并且注重涉及腿部动作的练习，因为这同样有利于消耗掉腿部肌肉的脂肪。

一个参考方案

（1）每周慢跑4次，每次5至10公里。跑步前后，进行必要的臀腿部拉伸，轻度、短时间（5至15分钟）即可。

（2）每周另行安排3次专门的腿部拉伸，每次时长30至45分钟。

（3）每过一个阶段（可以3个月为一个周期），调整一下运动计划。可以在某个周期内，以耐力性的力量训练为主，有氧运动为辅。比如进行45分钟的力量训练后，再紧接着进行20分钟的划船机训练。

最后仍旧再次强调：瘦大腿、练就美腿，是一个长期的过程，没有什么捷径可走，年复一年的坚持运动，就是最好的办法！

你好
我是熙妈 很高兴回答您的问题
关于怎样瘦大腿问题 我的想法是
减肥是全身运动 很难做到局部
首先要弄清发胖的原因
一、必须吃早饭 中午一定要吃饱 晚上一定要做到尽量少吃 （不要吃肉 甜食 油炸食物） 吃清淡。

二、坚持晚饭后半小时以上快走，要想减肥必须改掉不运动习惯。

三、不吃甜食，蛋白不会使人发胖，糖分高食物使人发胖，大家有注意一般胖人，都喜欢吃甜食。进食。嚼咽要细，这样利于唾液和胃液对食物进行消化。
只要坚持，养成好习惯 减肥一定能成功。希望我的回答能帮助到您。一起加油！谢谢！

找几个瘦大腿的简单动作 选择适合自己的两三组动作即可 最重要的是坚持 每天拿出固定时间做 每组做四十个 放松一会 接着做四十个 大概十分钟即可 一个月见效果