你是怎么减肥的?有效果吗?


本人减肥一年整,但系统训练已经8个月了。我身高167CM 体重从减肥前的118斤已经减到100斤了,虽然乍一看不过减掉了不到20斤的体重,但是因为我是听过健身运动减肥的,从体型和精神面貌上已经发生了巨大的改变。

之前的我就是那种普通的女孩子,不是太胖也没有很瘦,天天也没什么力气,精神面貌也不好,肤色很差,经常长痘,一遇到季节变化就感冒发烧的。由于之前喜欢穿宽松休闲的衣服,也没有觉得自己胖到无药可救的地步。

后来也前前后后尝试了很多减肥的方法,比如节食啊,吃减肥药啊,喝当时很红的酵素,用过减肥膏裹保鲜膜什么的。结果白花钱不说,身体整得越来越差,还一点也没瘦。

再然后我就想了,反正也是折腾继续去健身房吧,去年12月我又重新办了张健身卡,有走上了健身之路。有几个月在健身房依然像之前那样在打酱油,去那跑会跑步机,上节操课或者瑜伽,洗洗澡拍个照就算减肥了。

后来逐步接触力量训练,刚开始器械训练的动作通通不会,自己看相关的资料,看视频,渐渐的找到了一些方法。在五月份的时候,我通过长时间的观察,找到我现在的教练开始正式系统的抗阻力训练。这里我非常感谢我的教练,同事也告诫大家,选教练一定要耐心观察,不能听他们忽悠。

系统的抗阻力训练使我的肌肉含量增加,基础代谢也在提高,再辅助有氧的跑步游泳等训练。身材渐渐变好了,体脂肪也下去了。饮食方面主要是低脂低脂肪,少盐少油戒掉冰淇淋等甜食。主食尽量吃杂粮少吃精米精面等。

其实减肥并不难,难的是好多人没有毅力坚持下去。我在减肥的过程中无数次想要放弃,哪怕是现在我也经常会偷懒。但只要是坚持下去,就一定能收到效果。

以上就是我自己的经历,希望能帮到大家。



喝奶昔减肥从207斤减到150斤,用了不到六个月





在我20岁之前我一直以为我是呢种怎么吃也吃不胖的体质,因为从小到大都比较瘦,吃也不少吃的呢种.

后来因为比较懒,又经常出去吃饭,夜宵还有一阵天天吃麦当劳导致体重突升到105斤,我身高165.体重原来一直都是95左右,所以对于我这种小基数突然长十斤是真的很明显的看起来,小基数减肥也比较困难的.

然后发现问题就带解决呀,我不喜欢运动的呢种,健身房一分钟都不想呆,我用的是轻断食,具体方法是月经结束后的两天后轻断食48小时,这期间只食流水,我是喝澳洲的椰子水代替,然后这样两天瘦了8斤,第三天复食,也不要直接暴饮暴食,少食多餐慢慢恢复.

然后就是维持体重,我现在体重一直保持在96到98,我现在有上芭蕾课,个人比较喜欢芭蕾,所以就去学了,再就是如果我晚上要去聚餐,中午我会少吃,或者吃呢种健身餐好吃无油零负担吧.

平时比较喜欢喝红酒有助于睡眠对皮肤也好,沙拉也是最爱各种沙拉,上班就算叫外卖我都是叫呢种无油的健身餐,现在有很多开呢种健身餐的店好吃无负担。



附几张业余芭蕾宝宝的照片吧哈哈哈轻喷



控制饮食和多运动



最主要还是少吃,多运动些!我从135斤瘦到现在一百一十斤,真的感觉好难啊,一天要做两个小时的运动,一般我选择的是做减肥操,还有就是吃清淡点少吃主食。



管住嘴迈开腿,长期坚持不仅身体健康而且有效



效果还是有的




首先要正确对待要积极对待减肥这件事

饮食方面要消耗热量要大于摄入热量 形成一个热量缺口 还有就是科学合理的制定一份计划在,在做有氧运动时要把心率控制好,

=(220-年龄)*(60%~80%)。当然也要适当做力量训练 防止皮肤松弛。

平时饮食要高蛋白低碳水、 脂肪,多吃蔬菜 多喝水,少吃垃圾食品和碳酸饮料

有条件的可以买点运动补剂作为辅助 这样效果会更好些




减肥很简单

第一:节食

第二:运动

第三:坚持

只要你能做到以上三条,绝对能瘦下来,但为什么好多人做不到?

以上三条都是反人欲的,面对没事,懒惰。大部分人都会放弃。你是在和自己天性做战斗。你若不强,必备欲望打败!

超人般的自律!是做战胜自己的前提条件!








网上减肥方式千千万,从绝食抽脂到健身狂魔,具体效果我不去评论。我曾经200多斤,现在稳定在150左右,仅以自身经历分享给大家参考:

先说下肥胖的原因,小时候体弱多病,那时铺天盖地的电视广告影响了我父母,整天的吃各种多七八糟的补品,什么哇哈哈,太阳神之类的。估计是有一些含有某种激素,身体就开始爆肥。

高考结束,体重190多,为了美好的大学生活,下定决心减肥。那时减肥基本上就是运动,但长期的肥胖导致运动能力很差,试过跑步爬山,坚持了一个多月,精神上还能坚持,但身体根本吃不消,膝盖都伤了。结果养伤期间,减掉的那点重量又胖回来了,第一次减肥宣告失败。

大学浑浑噩噩,各种熬夜玩游戏,垃圾食品,吃吃喝喝,体重不减反增,终于突破了200大关。

工作后,意识到不能再这样下去,计划第二次减肥,为了避免受伤,听从了朋友的建议,去游泳。抱着试试看的想法,每天下班后游一个小时,坚持了一个月,效果相当不错,减了10多斤(期间正常饮食,甚至食量略有增加,游完泳很饿也会吃东西)。

一直坚持了四个月左右,体重也降到了190上下,发现很难再降了,但是,身体明显有了活力,不再是那种虚浮的状态。加上,天气转冷,就从游泳改成了篮球,但不是每天打,一周2-3次的频率。之后很长一段时间体重都在180-190上下浮动。

到10年左右,健身开始兴起,不过我对撸铁兴趣不大。但是随之兴起的健身餐给了我启发,我体重一直不上不下就是因为不忌口。在改善了饮食食谱以后,同样的运动量,体重降到了150左右,身形也变得更好看。

总结:太肥胖的朋友开始可以先通过游泳减掉部分体重,因为游泳对身体负担最小。等身体可以承受住一般运动的强度后,可以选择一项喜欢的运动长期坚持下去。然后整个过程中,不需要节食(那样不健康),但一定要注意食谱,营养搭配好,不要过多高油高糖的食品。然后,坚持就可以了。

最后,祝各位胖友早日减肥成功