你是怎么减肥的？有效果吗？

本人减肥一年整，但系统训练已经8个月了。我身高167CM 体重从减肥前的118斤已经减到100斤了，虽然乍一看不过减掉了不到20斤的体重，但是因为我是听过健身运动减肥的，从体型和精神面貌上已经发生了巨大的改变。

之前的我就是那种普通的女孩子，不是太胖也没有很瘦，天天也没什么力气，精神面貌也不好，肤色很差，经常长痘，一遇到季节变化就感冒发烧的。由于之前喜欢穿宽松休闲的衣服，也没有觉得自己胖到无药可救的地步。

后来也前前后后尝试了很多减肥的方法，比如节食啊，吃减肥药啊，喝当时很红的酵素，用过减肥膏裹保鲜膜什么的。结果白花钱不说，身体整得越来越差，还一点也没瘦。

再然后我就想了，反正也是折腾继续去健身房吧，去年12月我又重新办了张健身卡，有走上了健身之路。有几个月在健身房依然像之前那样在打酱油，去那跑会跑步机，上节操课或者瑜伽，洗洗澡拍个照就算减肥了。

后来逐步接触力量训练，刚开始器械训练的动作通通不会，自己看相关的资料，看视频，渐渐的找到了一些方法。在五月份的时候，我通过长时间的观察，找到我现在的教练开始正式系统的抗阻力训练。这里我非常感谢我的教练，同事也告诫大家，选教练一定要耐心观察，不能听他们忽悠。

系统的抗阻力训练使我的肌肉含量增加，基础代谢也在提高，再辅助有氧的跑步游泳等训练。身材渐渐变好了，体脂肪也下去了。饮食方面主要是低脂低脂肪，少盐少油戒掉冰淇淋等甜食。主食尽量吃杂粮少吃精米精面等。

其实减肥并不难，难的是好多人没有毅力坚持下去。我在减肥的过程中无数次想要放弃，哪怕是现在我也经常会偷懒。但只要是坚持下去，就一定能收到效果。

以上就是我自己的经历，希望能帮到大家。

喝奶昔减肥从207斤减到150斤，用了不到六个月

在我20岁之前我一直以为我是呢种怎么吃也吃不胖的体质，因为从小到大都比较瘦，吃也不少吃的呢种.

后来因为比较懒，又经常出去吃饭，夜宵还有一阵天天吃麦当劳导致体重突升到105斤，我身高165.体重原来一直都是95左右，所以对于我这种小基数突然长十斤是真的很明显的看起来，小基数减肥也比较困难的.

然后发现问题就带解决呀，我不喜欢运动的呢种，健身房一分钟都不想呆，我用的是轻断食，具体方法是月经结束后的两天后轻断食48小时，这期间只食流水，我是喝澳洲的椰子水代替，然后这样两天瘦了8斤，第三天复食，也不要直接暴饮暴食，少食多餐慢慢恢复.

然后就是维持体重，我现在体重一直保持在96到98，我现在有上芭蕾课，个人比较喜欢芭蕾，所以就去学了，再就是如果我晚上要去聚餐，中午我会少吃，或者吃呢种健身餐好吃无油零负担吧.

平时比较喜欢喝红酒有助于睡眠对皮肤也好，沙拉也是最爱各种沙拉，上班就算叫外卖我都是叫呢种无油的健身餐，现在有很多开呢种健身餐的店好吃无负担。

附几张业余芭蕾宝宝的照片吧哈哈哈轻喷

控制饮食和多运动

最主要还是少吃，多运动些！我从135斤瘦到现在一百一十斤，真的感觉好难啊，一天要做两个小时的运动，一般我选择的是做减肥操，还有就是吃清淡点少吃主食。

管住嘴迈开腿，长期坚持不仅身体健康而且有效

效果还是有的

首先要正确对待要积极对待减肥这件事

饮食方面要消耗热量要大于摄入热量 形成一个热量缺口 还有就是科学合理的制定一份计划在，在做有氧运动时要把心率控制好，

=(220-年龄)*(60%~80%)。当然也要适当做力量训练 防止皮肤松弛。

平时饮食要高蛋白低碳水、 脂肪，多吃蔬菜 多喝水，少吃垃圾食品和碳酸饮料

有条件的可以买点运动补剂作为辅助 这样效果会更好些

减肥很简单

第一：节食

第二：运动

第三：坚持

只要你能做到以上三条，绝对能瘦下来，但为什么好多人做不到？

以上三条都是反人欲的，面对没事，懒惰。大部分人都会放弃。你是在和自己天性做战斗。你若不强，必备欲望打败！

超人般的自律！是做战胜自己的前提条件！

网上减肥方式千千万，从绝食抽脂到健身狂魔，具体效果我不去评论。我曾经200多斤，现在稳定在150左右，仅以自身经历分享给大家参考：

先说下肥胖的原因，小时候体弱多病，那时铺天盖地的电视广告影响了我父母，整天的吃各种多七八糟的补品，什么哇哈哈，太阳神之类的。估计是有一些含有某种激素，身体就开始爆肥。

高考结束，体重190多，为了美好的大学生活，下定决心减肥。那时减肥基本上就是运动，但长期的肥胖导致运动能力很差，试过跑步爬山，坚持了一个多月，精神上还能坚持，但身体根本吃不消，膝盖都伤了。结果养伤期间，减掉的那点重量又胖回来了，第一次减肥宣告失败。

大学浑浑噩噩，各种熬夜玩游戏，垃圾食品，吃吃喝喝，体重不减反增，终于突破了200大关。

工作后，意识到不能再这样下去，计划第二次减肥，为了避免受伤，听从了朋友的建议，去游泳。抱着试试看的想法，每天下班后游一个小时，坚持了一个月，效果相当不错，减了10多斤（期间正常饮食，甚至食量略有增加，游完泳很饿也会吃东西）。

一直坚持了四个月左右，体重也降到了190上下，发现很难再降了，但是，身体明显有了活力，不再是那种虚浮的状态。加上，天气转冷，就从游泳改成了篮球，但不是每天打，一周2-3次的频率。之后很长一段时间体重都在180-190上下浮动。

到10年左右，健身开始兴起，不过我对撸铁兴趣不大。但是随之兴起的健身餐给了我启发，我体重一直不上不下就是因为不忌口。在改善了饮食食谱以后，同样的运动量，体重降到了150左右，身形也变得更好看。

总结：太肥胖的朋友开始可以先通过游泳减掉部分体重，因为游泳对身体负担最小。等身体可以承受住一般运动的强度后，可以选择一项喜欢的运动长期坚持下去。然后整个过程中，不需要节食（那样不健康），但一定要注意食谱，营养搭配好，不要过多高油高糖的食品。然后，坚持就可以了。

最后，祝各位胖友早日减肥成功