有没有解决失眠小妙招啊？

每个人一生中或多或少失眠过，只要不是长期性的或习惯性的失眠，不必过分担忧，也不必进医院看医生吃药。但长期失眠，就应该引起高度重视，因为失眠会影响身体健康，影响工作生活。

众所周知，失眠主要是由一个人的心里、环境和身体等因素引起，要根据自身的实际情况，对症采取措施，才能有效解决失眠问题。要想解决失眠问题，我认为可以从以下几个方面入手。

如果是心里因素引起的失眠，就应该主动改变自己的心态，找一些自己喜欢的兴趣爱好，比如干重活、跑步、聚会喝酒等，让自己累到极限，没时间和精力思考不愉快的事情。同时，坦然看待生活中的成败，欣然接受生活中的不顺心和不如意，不要人为给自己增加烦恼和压力，千万不要纠结郁闷，怨天尤人，冥思苦想，活得太累。正确看待事物，正确看待人生。

如果是环境因素引起的失眠，就竭尽全力改善居住睡眠环境。让自己有一个舒适、安静和卫生的环境。确实有部分人离开自己的居住环境就失眠睡不着。我有一朋友只要出差，就担心宾馆里所有东西都不卫生，担心染上疾病，每次都把床上的用品带上，很麻烦，即使是这样，他还是彻夜难眠，只要一回家，就没事了，再也不失眠。

如果是身体原因引起的失眠，就必须到医院检查身体，找出病因，对症下药，及时医治，早日康复。失眠是人类普遍的问题，只要找准原因，及时修正自己，失眠问题一定会有所改善。我是粮农二代，一家之言，仅供参考。

在房间里放上桔子皮，就解决失眠了

前几天和朋友聊天还聊到这个话题了，我向大家分享一下她是怎么做的，她的做法非常简单也非常有效，首先睡觉前喝一袋牛奶，上床后打开手机播放事先录制好的深林里鸟叫的音频，音频里有各种鸟叫声，还有树叶被风吹动的声音，

音频时常一小时左右，手机设定好播放时间，制动关闭，闭上眼睛静静聆听，那种感觉好像躺在深林的草地上，树叶缝隙透过的阳光和微风吹过的感觉，周围小鸟的叫声、翅膀扇动带来的声音，啄木鸟带来的当当声等等，就好像进入了天然的大氧吧，身体逐渐开始舒缓，疲劳和压力慢慢的消失，身体和精神的放松使你开始进入睡眠状态，

我听了她的这种方法真的很开心，真是个超级棒的解决失眠的好方法，我在这里强烈推荐，希望能够帮助到大家。

失眠是一个困扰着很多人的问题，也许在以前不是很常见，但是随着网络和现代科技的发展，现代人常常就把“失眠”挂在了嘴边。那么为什么会失眠呢？其实导致失眠的原因有很多？

（一）焦虑：以前不记得在哪本书上看到过这样一句话，“你失眠是因为你放不下，因为你对自己的这一天不满意，所以躺在床上不愿睡去”。细品发现这句话说的也不是没有道理。这说的就是焦虑。

（二）敏感的神经：这类多属于遗传，神经较敏感，故难以入睡。

（三）精力过于充沛，翻来覆去无法入睡。

当然导致失眠的原因远不止这三种，我这里说的是平时我们最常见的。那么话不多说，我们现在来看看我们怎么应对：

1、睡觉的时候就不要玩手机了，手机放一边，深呼吸放松身心，尽量不要去想什么东西或事情，就会觉得身体很轻。

2、有时间可以进行适当运动健身，比如晚饭后散散步啊，类似的活动，让细胞充分活跃疲惫，这样就有助于睡眠。

3、采取一些辅助措施，例如：听听轻音乐，或者喜马拉雅这种说书说相声的，或者一段雨声，真的特别有效

4、实在严重的可以求助于心理医生或者药物治疗。

以上就是我的解答，希望在这个纷杂的世界每个人都能有一个好睡眠。

治疗失眠首先需要了解失眠的原因，可能是环境不适、心神不宁或者压力过大等。

1、睡前喝纯牛奶

很多人都建议说睡前喝纯牛奶容易安眠，但是体质不同，本人尝试睡前喝纯牛奶只感觉比较撑腹，并不知道其中疗效如何。希望失眠患者可以尝试一下。

2、睡前听轻音乐冥想入睡

失眠的人可能是由于心神不宁，所以可以听轻音乐放空自己，进入美好的冥想状态，随着自己喜欢的音乐进入美好梦乡。

3、睡前做些柔和的无氧运动

俗话说运动使人心情舒畅，通过无氧运动可以使精神放松，使身体肌肉舒张，能够使人顺利进入睡眠状态，所以失眠者可以通过运动缓解失眠。

我来为您解答，失眠真的很困扰人的问题，不仅影响我们生活与工作，还有害于我们的的健康，我前段时间也老是失眠，也查找了一些治疗失眠的书籍，最终总结了一些方法，希望可以帮到您。

首先探讨一下失眠原因

1. 睡眠环境

睡眠环境对我们的睡眠还是有一定影响的，事实证明，很多人在有强光照射、外部噪音声大、温度不适宜等情况下往往容易失眠，所以，探究一下我们的失眠是否与睡眠环境有关呢？

2.心理压力大

很多时候，内心的压力无法得到有效的排解也会影响我们失眠，记得以前我高考那天因为太过紧张而导致整晚处于失眠状态，或者有什么焦虑的事情得不到解决，晚上睡觉前内心的压力依然无法排解，就容易导致失眠现象。

3.睡前过于兴奋

睡觉前我们最好内心最好保持平静。睡前玩手机，刷剧，或者听到什么振奋人心的消息等会刺激我们的大脑，使我们的大脑处于活跃的状态，而在这种情况下睡觉也会出现失眠现象。

4.生理因素

这点就属于时间差没倒过来而导致的失眠，比如工作人员由白班倒到夜班，而睡觉时间也由此调整，或者因作息不规律等原因，导致我们的生物钟一时没调整过来，这也容易导致失眠。

那么有什么解决失眠的小妙招呢？

如果是在以上失眠问题中找到了自己的失眠原因，我们就可对症下药，另外，下面是我总结的解决失眠的小妙招。

1.制造良好的睡眠氛围

在睡觉前，我们可以将窗帘拉住，保持室内昏暗的睡眠条件(晚间睡觉忽略此点)，然后放一些舒缓、适合睡前听的音乐(如果对书本没有抵抗力也可以放些英文读物，政治分析题的相关音频来听)，亦可以在我们枕边放一些有助于睡眠的香包等，从而为我们制造良好的睡眠氛围，另我们快速入睡。

2.睡前锻炼

睡前锻炼会让我们的身体处于疲劳状态，从而更容易入睡。我感觉这个方法对我还是挺管用的，以前有失眠状况的时候，我每天晚上都会去跑步一小时，然后睡觉前泡泡脚，在这种疲惫又有些放松的状态下入睡，不出半小时就会睡着。

3.睡前不要想太多

无论是烦心事还是令人兴奋的事，睡觉前尽量都不要想，因为这会使我们的大脑过于兴奋或过于紧张，更容易导致失眠，而保持平静的状态更容易进入睡眠状态，建议睡觉半小时不要看手机，不知道别人怎么样，我感觉晚上睡觉前看手机越看越兴奋。总之，就是晚上睡觉前将自己大脑放空，不要想任何与睡眠无关的事更容易进入睡眠状态。

4.进行积极的心理暗示

如果躺下好久实在睡不着了，就可以用用这个方法，当然，不是数羊哦！可以将眼睛睁开集中精力顶着天花板，或某一物，然后暗示自己:我能睡着，而不是我不能失眠，(因为大脑在这时候接触的信号是肯定的，如果想着我不能失眠，结果就是失眠，所以，一定要给自己积极的暗示)记住，一定要集中精力顶着某一地方，如果意识到注意力转移，就再转移回来继续集中，如果认真这样做，估计不到一小时我们的眼睛已经困了，从而更容易把我们带去梦乡。

总结:失眠问题的确很困扰人，以上就是我的回答，希望对您有所帮助，也希望您早日解除失眠的烦扰！

我的小妙招就是每天早晚梳头一百下，坚持至少有十年了，睡眠越来越好。睡不着的朋友可以试试。

失眠是多么沉重的话题，其实也就是入睡艰难，睡眠状态维持困难，总是睡一会就不自觉的醒来了，很多的人们都曾经被失眠折磨到身心疲惫，却又不知所措，无可奈何。那么失眠该怎么办呢？要如何拯救呢？

失眠是分为很多种类型的，而其中引起失眠的自身原因，主要分为五大类：睡前情绪激动、晚餐吃辛辣、油腻食物、睡前玩电子产品、睡得太早或太晚、身体上的原发疾病导致的失眠。而这些也都是我们日常生活中比较常见的，就睡前玩电子产品而言，现在很多人都是脱离不开电子产品的，几乎是随影随行的，就如同一个双体孩童一样，所以睡前更是陪伴着自己。其实这样的做法是很不对的，毕竟如果当自己深受某件东西所吸引时，大脑神经是及其兴奋的、激动的，所以如果我们还在睡前玩电子产品这些东西，更是会刺激我们的大脑，让其变得活跃、兴奋，更是让我们难以入睡。

所以，我们要限制用玩各种电子产品的时间，减少沉迷于其中，要改掉这些不良习惯，尽量不要在睡前玩这些电子产品。另外，对于一些失眠患者而言，可以在睡前喝杯热牛奶或热糖水，也可以在睡前泡泡热水脚，这些都有利于缓解睡眠质量，有助于助睡的。

最后，要告诉大家的就是，要想拯救睡眠，首先要调整自己的生活习惯，尽量少熬夜。若是比较严重的失眠，及时到医院治疗。

指导专家：万长明，主任医师，锦州市中心医院神经内科。

从事神经内科临床工作20年，擅长脑出血，癫痫，帕金森等神经内科常见疾病的诊断与治疗。

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失眠很多时候是我们无法控制住自己的思维，病理性的失眠占少数，多数是因为思虑过度，没有及时排解掉，根本原因是控制不了自己的意识！

该睡眠的时候，我们大脑的思维还停留在高度的兴奋中！在持续思考白天生气的事情，工作的压力，人情的烦恼！

意识和身体到底是谁控制的谁！以前我也经常为此烦恼！失眠也是常有！

说身体控制意识，我们甚至自己都控制不了自己的五脏六腑。睡觉过程中，大脑还在运转思考，五脏六腑还在正常工作，身体的各个细胞还在持续的新陈代谢。

说意识控制着身体，意识根本左右不了身体德细胞，他们好像遵从生物本能，不是受意识支配，我们无法指挥自己的细胞！

有一年母亲生重病，我内心承受了很大的煎熬，睡眠很差。姐姐的一个同事信佛，告诉我们一个方法，就是遇到事情的时候在心里默念“阿弥陀佛”，持续念，不能让心里有一丝的杂念！

你不要嘲笑这个方法，让你心里没有杂念的只念这四个字，强迫自己停止任何思考，处于大脑空白状态，非常困难！但是只要你坚持去做，慢慢的肯定会越来越好！

后来我知道这个方法，很打坐和冥想是一个道理，放空自己，才能清楚杂念，才能睡着觉！

如果不信佛，可以心里默念其他的，比如积极的心里暗示，“我能行”，“生活真好”等等道理都是一样的！

坚持下去，希望这个方法对你有用！

在睡觉前十分钟泡一杯，热的甜牛奶喝了再睡，有助于提高睡眠质量，最治标治本的方法，还是睡觉的时间，停止一切脑子的思想劳动，尽量让大脑进入放松状态入睡，这样可以更好的巩固睡眠质量。