减肥控制不住嘴该怎么办？
减肥不单是把体重降下来，而是改变一种生活习惯，一种你能坚持下来的生活习惯，而不是靠苛刻的节食来减肥。
以我自己为例，六月中开始减肥，140斤，到现在120斤，三个月减20斤，这个进度我还是挺满意的，但是并没有完全不吃垃圾食品，经常也会喝一点饮料吃一点小零食，最主要的是控制量，比方你想喝可乐，那就喝个一小杯，100ml-200ml，减少其他食物的摄入，控制总的热量，或者是喝了饮料吃了高热量食物之后，增加当天的运动量。因为我的想法就是，你如果实在是想喝什么饮料或者吃什么高热量的东西，那就吃，太压抑的话，肯定会导致暴食，因为我觉得自己不可能一辈子都不吃垃圾食品和喝饮料，所以想吃的时候吃一点点，解个馋，增加运动，保持总的热量缺口，那就不会胖，而且更容易坚持。
另外减肥三个月的感觉就是，你吃的少了之后，胃真的会慢慢饿小，胃小之后应该就比较难长胖了，因为我现在胃小一点了，都吃不了太多东西，吃多了就觉得撑的难受，自动就会停止进食。
希望大家都能找到自己合适的方法减肥。
减肥五个月了，那你有瘦下来多少呢，我觉得自己本身也是个爱吃的人，我现在也会有突然想吃很多东西的冲动，但是我现在发现自己的胃口真的有变小，吃多了真的会难过很难受！俗话说，吃饱了撑的
我现在减肥通过的主要方式就是控制饮食，自己做饭吃！坚持有三个月了，会搭配粗粮，蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，肉类也会以牛肉和鸡肉为主！渐渐的真的发现，没有想要订外卖吃，饮食也清淡了很多……其实减肥也不是什么都不能吃，减肥也需要自己奖励自己，每当你看看称上的数字一点一点下降，我相信那个的感觉会比你吃东西带给你的感觉更开心！更有成就感！
所以我们减肥是为了什么呢，我是为了变得漂亮，变得自信，别把减肥当做一件痛苦的事情！
很喜欢的一句话：要得到你必须要付出，要付出你还要学会坚持，如果你觉得很难，那就放弃，但你放弃了就不要抱怨！
我觉得人生就是这样，世界也是公平的，你现在努力的决定了你的未来是什么样子！加油吧！都已经坚持五个月了，你就已经很棒啦！我们就在努力一点
首先，你是用什么办法减肥的?
如果是过度节食，现在有这样的情况很正常，因为你压抑得太久了。
调整心情和状态，重新制定减肥计划。
一、计算你自己的基础代谢率。
一般女性的基础代谢率是1200大卡左右，具体到每个人会有点偏差，建议先找软件自测一下。记住，减肥不在于你吃的是什么，而在于你吃的东西的总热量是多少。只要将热量控制在1200-1500大卡左右(前提是你的基础代谢率是1200) ，你就是天天吃肯德基都会瘦。尽量把想吃的、高热量的食物放在早饭吃，既可以提高一天的代谢，也容易消化掉。
二、适当配合运动。
不要一为了减肥就每天疯狂强迫自己运动。没效果不说，还会让自己觉得痛苦。隔一天做一次30分钟以上的有氧运动，哪怕你去爬楼梯也可以，不一定要去健身房。
三、每周可以有一天放纵一下。
减肥不要把自己搞得很惨，每周一天多吃一下是不会胖的。但是第二天要马上恢复到之前的饮食，不能连续多吃。
总之，想吃什么都可以吃，不需要吃得清汤寡水的，但是要保证每天的热量消耗大于摄入，这样减肥才不会痛苦，也不会反弹。
很高兴回答你的问答！
我去年还是个接近190斤的胖子，现在145斤了！
因为我也在减肥，也有一样的问题，我觉得如果前期吃的太少，饿时间长了就想一直吃东西，这很正常！
我的方法是：
1.少吃多餐，不饿肚子
不过度节食，每餐只是比平时少吃点
这样做的好处是不会觉得特别饥饿，想吃就吃，如果两餐之间饿的话，可以吃点水果或者黄瓜或者低脂的零食！这样的缺点是减得慢，优点是不反弹！我用的此方法，我减肥一年的量别人半年就达到了，不过我这样的不用饿肚子也不运动，我觉得是懒人减肥法！
经过一年的减肥，效果也很显著！一会来张对比照片！
2.欺骗餐减肥法
每周或者半个月吃一次饱饭，很多健身大咖就是这样传授经验的，不至于让身体长期处于饥饿状态，不会刻意的存储能量！
我一周就极限了，所以我还是不喜欢这个方法，不让吃饭太痛苦了，尤其是对爱吃的我来说！
希望我的方法很简单，以下是我自己减肥心得，希望对减肥的你有用处，再次强调，不要让肚子太饿，这样很难坚持的！
不要不吃饭，这样一旦恢复饮食的话就会反弹得很厉害，除非一辈子不吃饭！
- 祝你减肥成功！图片有的有点使用频繁，见谅！
- 今天心情不太美丽，先到这里了！
- 我是雨晴凝凝，喜欢我的朋友关注我呦，@雨晴凝凝 ，谢谢！
这种情况要想改变现状只有两条路：一是慢慢等，等到身体出了问题自然就有动力控制住嘴。二是去做缩胃手术。
有这样一个真实故事：
杨某，女，35岁，身高165 ，26岁结婚，结婚之前就有爱吃零食的习惯。但体重也一直没上过115斤，自结婚第二年生了个男孩之后，爱吃零食的习惯不仅没改，饭量也比以前几乎增加了一倍，一顿一个人能吃两盘菜、两个馒头外加一碗汤，并且一天不吃肉都不行，她父亲看着都有点瘮得慌，而她自己的回答确是：“吃少了饿的慌，肉顶饥啊”，因此身上的肉自然边是飕飕往上长，到孩子彻底断奶时，体重就增加到了160多斤。
做为女孩子谁不想要个好身材啊！况且还有家里人的压力，所以从小孩两岁后就开始走上了减肥之路。然而正象本题所说的情况，就是管住嘴自己的嘴，不同的是人家不是减了5个月，而是整整减了5年。3天减下来了，接下来3天重又吃回去，反反复复，5年没减下来1 肉体重反而增加到了170斤上，本就准备放弃不再减肥了，可是就在去年还不满35岁就患上了高血压。想想自己这么年轻就要一辈子与降压药相伴要多怕就有多怕，因此，一狼心用了6个月时间就把体重从170斤降到了120斤，并且自此也改掉了“过食”、爱吃肉、吃零食的习惯。好在患上高血压时间较短，体重降下来后，遵医嘱降压药也不用吃了。
这做缩胃手术吧，不到万不得已咱尽量还是别选择这条路。还记得今年6月份那位海关职员在大连医学院附院因缩胃手术失败而死亡的事故吗？怕现在还在打着官事吧。
结语：这减肥管不住嘴也不能赖自已，谁叫现在生活这么好有这么多好吃的呢。主因还是年轻觉得自己有资本，自然就缺乏了动力，真等到自己身体出了问题，看你管住管不住嘴。
我从18岁时就108斤，现在48岁了一直都是108斤，从没有变过体重。身高164体重108斤。其实保持体型也没有哪么难，就两条，1.找到适合自己的饮食方法 。2.找到一个自己喜欢的锻炼方法。两种方法制定好以后按照方法坚持执行就可以了。饮食方法里面不要把你最喜欢的食物（高糖，高脂）去掉。但是可以调整吃它的时间，我就比较爱吃巧克力蛋糕，我只把他放在早餐时吃，搭配黑咖啡。既满足了口欲，多余的热量有一天的时间可以消耗！关键的一条是，所有的高糖高脂的食物，全部安排在早，中餐，晚餐不要吃主食，吃点草就可以了。上床时肯定想吃东西，忍住睡觉，想着早晨起来就可以吃蛋糕了，你就会乖乖睡觉，早晨眼睛一睁开，你就会以最快的速度起床的，吃东西去了！看早睡早起，多好！[em]e113[/em] [em]e113[/em]搞定了食物。接下来就是运动了，一定要选一个你喜欢的，能坚持下去的运动，在固定的时间去做，时间一定要固定，你不能一会早晨，一会晚上！固定一个时间去做你喜欢的运动，走路，打球，跳广场舞都可以但时间要持续半小时以上！每天都按照你制定的饮食和运动方法去吃和运动，能不能瘦下来不敢说，但最起码不会再胖了[em]e112[/em][em]e112[/em]友情提醒，三餐之外不能吃零食，喝无糖饮料，喝任何液体都不要额外加糖。切记！切记！切记
其实正常一个月减3到4斤，是最好的，保持每一顿营养均衡，保持饮水达量，不吃零食，少油少盐，拒绝甜品。保持适当运动 充足的睡眠。我现在就是每顿饱腹，一个月保持3斤左右慢慢降下去，减肥和学习一样，要学会享受过程，自然而然就下去了，得到你想要的了。少吃或者节食短时间可能成效很快，但都不是最正确的减脂，或者吃什么酵素，代餐粉，都是强制减少我们的身体能量去饿瘦它，还是保持自己身体健康的前提下再去适当减去我们的体脂，希望帮到你了。换位思考一下，如果公司整天要你加班通宵还不给加班费，屁的福利都没，甚至什么都没得到，你会愿意干么？你的身体一样的，它也是需要能量，需要补给的。[玫瑰][玫瑰]
我减肥一个夏天瘦了三十来斤，我是从不吃水煮菜的，身体胃口都不接受，涮的肠子都恶心，就是家里的饭菜只是吃的少，过午不食，每顿我都要吃肉，白肉肥肉皮都不忌，想吃什么就吃什么，几顿不吃肉就会出现你说的不饿也疯狂的想吃东西，馋的忍不住，因为身体缺东西呀，肯定就坚持不住，突然暴饮暴食也就体重猛涨，白减了不是么，我现在慢慢恢复饮食了，体重也就在一斤内徘徊，并没有长胖，反正我就得出结论吃肉不长肉 ，对自己好点，佛性减肥就挺好，得了胃病就晚了
我个人曾经有过几年很严重的情绪性暴食，19年底通过自我疗愈才获得根治，
若不是很饿又想吃的暴饮暴食最好分清楚：
1.过度控制之后，导致的身体报复性饮食？
2.过度控制之后，导致情绪失控引起的情绪性暴食？
建议你先及时记录下突然想吃的那一瞬间，内心深处的想法是怎么样的？有没有特别留恋某种味道？
只有分清楚了暴食的根源之后，才能由内而外对症解决。
解决了内在问题之后，外在的节食和运动减肥会变得轻松许多^_^。
我觉得能让自己形成习惯的减肥方式才是好的方式，要找到支撑自己的动力。
之前刚工作，压力大，环境也不适应，经常暴饮暴食，熬夜，后来突然有一天发现镜子里的自己不认识了，颓废到爆炸。
于是开始了，白天上班，下班锻炼50分钟左右的生活，我也没有使用节食的方式，只是戒掉了高油脂食物偶尔周末欺骗日吃一下。把平时的饮食逐步的改变，比如碳水每天少一点，蔬菜水果多一点，锻炼的时间间歇少一点，慢慢的进步，让自己的身体有一个适应的过程，告诉自己的身体这种生活是OK的。
所谓减肥不是一个有结果就可以停下的东西，它是一个过程，是感受自己身体不断变化，心情越来越好的过程，也是考验自己意志力和执行力的过程，能让自己坚持下来的减肥方式才是好的，想一口吃个大胖子通过节食吃药手术减肥的都是不可取也是几乎不可能成功的。
所以建议你是不是看一下自己的减肥方式出了问题，是不是太激进啦，偶尔的腐败餐没有问题，还会帮助减肥呢，不会让自己的身体总习惯一种饮食方式。
这是我6个月的改变，现在还在努力变化，希望可以鼓励你一下，加油
