有知道什么好的瘦身方法吗？

健身还是有小诀窍的，而且健身还需要正确的方法，才能更有利于更好的减脂，接下来，我们从几个方面来考虑。

1、饮食，减肥时不要盲目的戒掉东西，更不要什么都不要吃，平时如果减肥的话，可以适量的摄取碳水化合物，还可以在晚上适当的摄取富含纤维性的食物。如果我们盲目的戒掉饮食，会不利于肠胃的消耗，而且一旦那天晚上恢复饮食的话，就会很快使我们体内的体脂，恢复正常，一旦恢复正常的话，等第二次想减掉时，就更很难减掉脂肪。

2、体内分泌，刚开始锻时，不要盲目的锻炼，让你体内变胖的其实不是你吃的东西，而是体内的激素，光靠平时我们吃的东西，其实是很难让一个人长胖的(只要正常范围以内)，我们要调控体内的激素，控制肥胖的激素主要是，皮质醇、胰岛素、雌激素，降低我们体内的胰岛素是减肥的关键，而对胰岛素起到反应的物质为糖元，所以在吃食物时，我们应该控制我们的糖元的摄入。

3、运动，你想瘦哪里就做哪里的运动，其实并没有多大的用，局部瘦身对减肥来说并没有多大的效果，在大多数的情况下，我们必须要做全身运动，并且要配合着力量运动一起运动，在健身刚开始时我们应该适当的运动，在锻炼过程中运动量要达到循序渐进，才能起到快速燃脂的目的。

推荐动作，如图所示(图片仅供参考)

图片来源于网络

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谢谢邀请。樱桃番茄觉得瘦身这条路需要长期渐进的去坚持的~

今天就跟大家来分析一下，8个边玩手机边瘦身的动作！

玩手机还可以减肥
！简直不要太棒啦

相信很多小姐妹过完年都和我一样体重增加了不少，特别是隔离在家的日子连微信步数也不超过100

今天分享8个在家里玩手机也可以瘦全身的做运动！八个玩手机动作，轻轻松松瘦全身

1.开肩翘臀

收紧腹部，臀部向上发力

2.平板支撑

身体呈一条直线状态，用手肘撑起

3.美化腿型

拉伸腿部，塑造腿型

4.小腿后侧拉伸

双脚分开与肩同宽，身体重心向前

5.臀部跨坐拉伸

右脚盘做在前，左脚向后伸直，身体后仰

6.腹部拉伸

俯卧在垫上，双脚伸直，手臂撑起上身

7.练侧腹

靠一边得力量支撑身体，感受侧腹的发力

8.大腿内侧拉伸

双脚张开俯卧在地，身体向前

有了这套运动方法，又可以玩手机还可以做运动，简直是一举两得啦

你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~

有氧无氧相结合

很高兴能够回答你的问题，我认为减肥首先要管住嘴，迈开腿，主食不要吃那么多，多吃蔬菜水果，坚持运动，坚持下去就会看到效果。加油！

了解自己基础代谢，根据基础代谢定量饮食，以蛋白质膳食纤维为主，少量碳水，只要摄入小于消耗，一定会减重，另外，每天喝2000毫升以上热水，因为脂肪燃烧需要充足水分，每天30分钟心率120以上有氧运动，体重会在健康状态下降下来

减肥个人觉得没有秘诀，非要找一个秘诀的话，就是，管住嘴，迈开腿，合理饮食，七分饱，充足睡眠。

瘦身这件事很简单但重在坚持，方法也有很多：

1.坚持运动，生命在于运动，但一定要坚持，也要均衡，把运动当成一种习惯，能站着不坐着，能坐着不躺着，能运动就坚持；

2.合理安排饮食，控制自己的食欲，管好自己的嘴，早餐一定要吃，中午可以大吃一餐，晚上少吃或者不吃；

3.多吃新鲜的蔬菜和水果，太甜的水果就不要吃或者少吃，吃多了也容易长胖；

4.养成良好的生活习惯，早睡早起，不要总熬夜，熬夜不但对身体不好，还会想吃零食，宵夜；

5.多喝水，不要用饮料代替，也不要等口渴了才喝水，也可以喝茶；多喝水也是在给身体排毒；

瘦身说起来简单做起来难，想要有个自己满意的形体，一定要坚持呀

想要减肥，不靠实际行动肯定是不行的。运动 注意饮食，我分享一个我从130减到90斤的亲身体验。早上跑步运动1-2小时，如果一开始跑不了那么久，可以跑+快走相结合，每天记得一定多喝水，多喝水，吃饭的时候多吃菜少吃主食，日积月累不瘦来找我

　　最适合懒人的瘦身方法：

　　1.靠墙站 ：与墙背靠背，注意三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部；

　　贴墙而立,后脑勺,双肩,臀部,小腿肚及脚后跟都贴着墙,膝盖,脚跟并拢,就这么站着.太简单了吧?但是有奇效.一般,模特得每天站30分钟以上,就这么站着一动不动,能全身冒出汗来.不信?试试吧,刚开始能坚持15-20分钟就很不错了。

　　2.仰卧起座 ：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起；

　　做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

　　3.空中脚踏车 ：像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧。

　　做空中脚踏车是一个广为流传的瘦大腿方法，但是其实有很多人忽略了空中脚踏车的“暖身运动”，也就是预热动作，预热动作不是可做可不做的哦！每次进行空中脚踏车前都应该预热腿部，可以走几圈路或拉拉筋，开始运动的时候也要循序渐进，防止对腿部造成运动伤害。

一、固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

二、力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。

为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

三、降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。

如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

四、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

五、少吃脂肪类食物：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

六、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。

建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

七、多吃流食：

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。

这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

八．走掉体重：

若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。

因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

九、减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择：

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。

如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。