旅行的营养美食
黄金小南瓜
原料：平常南瓜200克，糯米粉120克，纯乳清蛋白粉10克（约小半勺），豆沙馅，色拉油，蜂蜜。
以上原料能做约莫12个小南瓜，得当2～3人食用。
做法：
1。将南瓜削皮切块，用大火蒸20～30分钟。出锅放凉后，用勺子碎捣成泥。鲜南瓜水分含量较高，是以要倒入布口袋，挤去水分，制成南瓜泥、要是是对照面的南瓜，可以直接捣成泥备用。
2。往南瓜泥中倒入糯米粉、纯乳清蛋白粉、适量蜂蜜，和成稍硬一些的面团。
3。将南瓜面团分成小块，压扁作皮，包入豆沙馅，揉成椭圆状，用勺柄弄出花纹，中心放上葡萄干，看上去就像个长了蒂的小南瓜。
4。在每个小南瓜外表抹一层色拉油，灌注贯注粘连，将小南瓜放入蒸屉中蒸熟，一样寻常蒸6～10分钟即可。
营养点评：
南瓜含有较为厚实的维生素，其中含量较高的有胡萝卜素、维生素B1维生素B2和维生素C等，另外，南瓜还含有厚实的果胶和微量元素――钻。果胶可延缓肠道对糖和胆固醇的领受，防备高血糖和高血脂，有助于断根体内重金属离子，有防癌防中毒的浸染，并能辅佐肝、肾成果减弱患者增强细胞的再外行段。钻则是胰岛细胞合成胰岛素所必须的微量元素，是以常吃南瓜有助于防治糖尿病。
南瓜不只营养厚实，而且耐久食用还具有保健和防病成果。营养学和医学剖明，多食南瓜可有效防治高血压、糖尿病及肝脏病变，灌注贯注血管硬化，进步人体免疫手段，同时还具有美容和减肥浸染，在国际上已被视为殊效保健蔬菜，
纯乳清蛋白粉蛋白含量高，低热量、低脂肪、低胆固醇，是得当各春秋段人群的最佳蛋白营养补充品。
黄金小南瓜营养厚实，味道鲜美，休止了油炸，不会上火，很得当充当百口人户外勾当的零食或午餐此外，它可爱的形状，也会给一同出游的火伴带来惊喜
营养素列表（以12个小南瓜为例
活力饮料系列――“快复”
快速规复体能，辅佐抵当委顿，举办较大行为量后饮用，这下你再也不用担忧头一天户外勾当带来的委顿会影响第二天的状况了，一点也不迟误你的假日布置。
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