夏天肌肤保卫战
营养武装一：实时补充促练习
高温环境下行为，人体排汗量大大增进，不只引起水分大量丢失踪，还可使钠、钾、钙等无机盐大量丧失踪，致使无机盐代谢杂沓和血清钾浓度降落、水溶性维生素大量损失踪，从而造成举脱手段主要降落。
水
在高温下举办强烈行为时，人领会大量出汗，每小时赶过1。5升，最多一天可达10升以上。要是不实时补充，很轻易造成脱水。脱水会引起体温过高，造成神经体系的性能杂沓，乃至呈现头痛、恶心、呕吐、精神含糊等情形；脱水还会导致轮回血量淘汰，使心跳加快、心脏负荷加重。
在热环境下，实时补充水，能使人状况不变，满身成果改进，可进步对热的适应手段，委顿易消弭。高温前提下行为，每小时至少要补充1－1。5升水，且全天的补水量不能少于3－5升。补水最好少量、多次补充，这样能使排汗减慢，可灌注贯注减退，还可淘汰水分蒸发，切忌暴饮。
无机盐
人体丢失踪的汗液中99％以上为水分，0。3％为无机盐，而其中以钠盐最多，约为无机盐总排击量的54％－68％。除钠盐外，汗中无机盐的丧失踪还包孕钾、钙、镁、铁等。不要鄙视这0。3％的盐分，不实时补充会造成身材性能、代谢的杂沓。除钠盐外，还应仔细钾和钙的补充。可以多吃富含钾的食品，如黄豆、黑豆、绿豆、小豆等豆类，其次是甜瓜、黄瓜、倭瓜、土豆等。汗液中钙的过多流失踪会导致肌肉发紧、抽搐，乃至肌肉抽筋。行为中补充无机盐最为简便和科学的路子便是引用含有均衡无机盐的行为饮料，切不成只补充白水，否则会进一步加重代谢杂沓。
维生素
因为行为的耗损和旱羌桥出增多，体内的水溶性维生素（B族维生素、维生素C）也会大量丧失踪。B族维生素淘汰时，首先，糖的氧化供能就会受阻，导致能量供给不敷，糖代谢的中心产物丙酮酸会萃会影响神经成果，使神经冲动和传导减慢，乳酸会萃会导致委顿过早呈现，侵害举脱手段。是以，B族维生素被以为是可限定举脱手段的营养素。维生素C与身材内里ATP酶的活性有关，维生素C缺乏时，人体心肌和骨骼肌中ATP酶的活性会较着低落，轻易呈现委顿和肌肉无力，补足够量的维生素C往后，ATP酶的活性也随之规复正常。维生素C缺乏还会影响铁的领受和造血成果，轻易呈现缺铁性血虚，这些都对行为和康健倒霉。
关于维生素的补充方法，可以经由过程多吃粗粮、坚果等增进B族维生素的摄入量，而维生素C在希奇的生果蔬菜中含量最厚实。另外，也可授与服用维生素片剂、饮用维生素饮料，进食维生素强化食物等方法举办补充。
营养武装二：公道营养促增肌
关键词：热量、蛋白质、少食多餐、健肌粉二代
我们首先来看看，夏季增肌应该加强哪些营养素的补充
充足的热量
夏季，人体的代谢率、体温、心率、肺通宇量均有增进，热能必要量也随之增进。是以，和良多人的不雅见知趣反，夏季不只不能淘汰热量的摄入，还应该在原本的基本上有所加强。当环境温度在30－40摄氏度之间时，每增进1摄氏度，就应增进0。5％的热量摄入。是以，健美喜爱者在夏季练习，逐日的热量摄入要在原本的基本上增进200－300千卡（约莫相称于一个馒头的热量）。
增进蛋白质
高温环境下，人体可从汗液中排击大量的氮，呈现负氮平衡，而失踪水又促进构造蛋白分化，尿氮渗出量增多。另外，高温下粪便中排击氮也增多。氮排击的增多意味着蛋白质耗损的增进。可见，夏季人体蛋白质代谢兴隆，耗损、分化增进，如不实时补充蛋白质，势必会引起肌肉的流失踪，围度的降落。是以，健美喜爱者在夏季要增进蛋白质的摄入量，即在原本基本上天天要增进20克优质蛋白。另外，不只蛋白质的供给量要丰裕，更紧张的是蛋白质的心理代价要高，以是蛋白质中优质蛋白质应占一半。
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