“制造”肌肉要靠哪些食品

　　肌肉，你可曾风闻过可以“吃”出来？以下食品就有这个浸染。

　　蜜糖冰茶

　　Ｍｅｍｐｈｉｓ大学研究职员发明常吃这类浓厚食品的人体内葡萄糖含量可在较永劫间内维持较高水平。由于它辅佐肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来历。

　　肉排

　　肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可辅佐进步体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重手段并磨炼更多肌肉。

　　杏仁

　　杏仁中含有大量的镁。Ｗｅｓｔｅｒｎ　Ｗａｓｈｉｎｇｔｏｎ大学的一项研究表现，增进镁的摄入增进的负重力要比服用ｐｌａｃｅｂｏ的下场强２０％。

　　椰菜

　　椰菜中维生素Ｃ的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有６０毫克维生素Ｃ。研究发明补充维生素Ｃ的运带动练习后蒙受的肌肉损伤比服用ｐｌａｃｅｂｏ的运带动少。

　　糙米

　　与精米对比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Ｈｏｕｓｔｏｎ大学的研究职员发明补充精氨酸和赖氨酸的人体内辅佐肌肉发展的荷尔蒙比服用ｐｌａｃｅｂｏ的人要高２１.５倍。

　　低脂冰激凌

　　不要完全拒绝巧克力，由于吃巧克力可补充镁。此外，你的二头肌、三头肌以及其他悉数Ｘ头肌必要钙以精确实行神经传来的呼吁。而冰激凌可可供应钙，仅半杯冰激凌就含有６３毫克钙。

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