猛男健身增肌全天饮食打算

　　清晨起床后喝一杯２５０毫升摆布的温开水。

　　７：３０　早餐１杯麦片，２片全麦面包，２个鸡蛋，１片维生素，稍结果汁１杯。

　　１０：００　苹果１个

　　１２：００　午饭

　　２００－２５０克蔬菜（少油），白色肉类１００－１５０克，可稍多主食１５０克（提议粗粮）

　　１５：００　加餐　生果１份或酸奶１杯。主食１００－１５０克（随晚餐可补充营养补剂）

　　１７：００　晚餐　２００－７５０克蔬菜（可吃些生蔬菜，可是必然要洗干净，肉类１００克）

　　１９：００　练习　练习后半小时，补充６０克碳水化合物，３个鸡蛋清或３０克蛋白粉。

　　２２：３０　生果１份或牛奶１杯（低脂）。

　　蔬菜：黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。

　　生果：苹果，橙，桃。

　　增肌食物：粗粮，豆类，鸡蛋（去蛋黄），煮土豆，白色肉类，海产品。

　　少食：瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。

　　牛羊肉，猪肉等赤色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉（去皮），海产品。

　　少喝碳酸饮料，橙汁（不纯的）等饮料。

　　提议逐日补充１粒复合维生素，逐日８－９杯水。

　　此外，保证行为的强度，有规律和继承的磨炼是乐成增肌的关键。

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