聪明男人吃出强盛的肌肉

　　有没有什么步伐能使你从饮食中获取更大的收益呢？譬喻增肥的下场。健美冠军们的实践证实，下面几种独特的饮食计策，可以使你拥有更强盛的肌肉。

　　计策一：练习落后食高蛋白

　　科学研究剖明，负重练习也能促进发展激素的分泌。由于负重练习的用力对肌纤维所造成的眇小损伤能引发体内的修复性能，促使发展激素的分泌和氨基酸的合成。

　　负重练习后，发展激素的分泌约莫能维持两小时摆布。饭后的一两个小时又是蛋白质领受的高峰阶段。练习落后食高蛋白食物，就可使因为负重练习而引起的发展激素分泌高峰与蛋白质领受的高峰同等，因而更有利于肌肉发展。而就寝时肌肉构造的静止状况又可使上述下场获得进一步的强化，从而收到事半功倍的练习下场。

　　良多健美冠军乐成地运用了这一计策，他们一天练习两次，即午饭（含昼寝）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为发展激素的分泌和肌肉发展供应了两次机遇，难怪能得到乐成。

　　计策二：晚餐高蛋白

　　发家的肌肉可经由过程有规律的负重练习，高蛋白饮食，以及就寝来得到。

　　日本行为营养学家铃木胜茂研究发明，促进肌肉发展的发展激素是在人就寝历程平分泌的。发展激素能将血液中的氨基酸导向肌肉构造，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。

　　是以，健美运带动应在晚餐中进食高蛋白食物，可能在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉发展历程更有效地举办，从而得到更强盛的肌肉块。

　　计策三：逐日多餐

　　运带动要是通俗不吃饱，体内的脂肪就会囤积起来。这听起来似乎很抵牾，毕竟是人体具有很强的自我调治手段，如通俗不吃饱，身材就会做出这样的回响：囤积脂肪以备饥饿时供给能量。

　　科学研究剖明，逐日多餐食物营养被人体领受的量要大于逐日三餐食物营养被领受的量。有统计为证，一组男运带动三周内逐日三餐摄入的总热量为４７００千卡。之后他们天天摄入的总热量照旧４７００千卡，但分１７次摄入。功效，多次进食的食品营养险些被全数领受，且运带动在一天的练习中不会孕育产生饥饿感，体内的新陈代谢率进步，皮下脂肪较着淘汰。

　　美国的一些专家也证了然这一点。他们让运带动做蹬车操练，功效蹬车时刻越长，体内新陈代谢的速度越快，吃进的含热量高的食品恰好能增补身材所耗损的这部分热量。专家们告诫健美选手，每次练习课结束之后，必需补充一些含热量较高的食品，否则不只会备感疲钝，而且体内新陈代谢的速度降落，肌肉中的蛋白质会被大量耗损。

　　计策四：不空肚吃甜食

　　练习中产生低血糖回响时当即喝浓糖水是有效的措置赏罚赏罚步伐。可是，若想在练习前用空肚吃甜食的步伐来增进体内的糖原储蓄，那就大错特错了。

　　理论上讲，人吃甜食往后，体内血糖就会升高。这时，机领会开释胰岛素使血糖改变为糖原，从而使血糖规复正常。若空肚吃甜食，则会使胰岛素太过开释，使血糖快速降落，乃至形成低血糖，从而迫使机体开释第二中激素－肾上腺素，以便使血糖规复正常。这两种激素的浸染会使人头晕、头痛、出汗、混身无力。

　　另外，甜食只能给机体热量，但相对缺乏维生素Ｂ、纤维素、硌等营养素，致使机体无法将糖转换为能量。食品中糖过多、纤维素不敷还易使肠道的正常菌群被断根，而这些正常菌群能孕育产生维生素Ｂ２、Ｂ３、Ｂ１２和叶酸。以是，空肚吃甜食不只会造成低血糖，而且会造成营养缺乏。

　　英国心理学家安娜。弗思和约翰。哈丁研究剖明，空肚吃甜食另有损于人体内各类蛋白质的领受。他们把各类蛋白质置于含糖高的溶液中，发明糖会逐渐与蛋白质联络，从而变化蛋白质分子结构，使蛋白质营养代价降落。

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