男性健身饮食的五个知识

　　此刻，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，良多男士走进了健身房。必要仔细的是，在磨炼时还需把握必然的小常识。

　　大汗淋漓，警惕脱水

　　男人比女人更必要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身材中，肌肉占４０％摆布，在平常女性身材中，肌肉只占２０％多一点。

　　水还能润滑要害环节，调治体温顺消融、输送进入人体的营养物质。一样寻常男人天天必要两升摆布的水，行为的男人会有成倍的耗水量。

　　练习中，要实时补充铬

　　铬是一种维持生命所必须的矿物质，它可以低落人体内的胆固醇，增进耐力，还可以使肌肉增添、氧化脂肪。

　　优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。平常男人天天吃一串葡萄就可以供应充足的铬，介入健身行为的男人必要更加。

　　身上常有淤血，必要补充维生素Ｋ

　　在磨炼中，有的人轻微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身材缺乏维生素Ｋ的一个旌旗灯号。维生素Ｋ是“止血元勋”，缺乏它，会耽误血液凝集，主要者还会造成血液不能凝集。

　　花椰菜含维生素Ｋ非凡很是厚实，每礼拜吃２～４次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情形，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素Ｋ。常吃富含维生素Ｋ的食品，不只可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的产生。

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