身材燃料：在磨炼前吃什么？

　　常言道：人是铁，饭是钢。就彷佛你在开车前要加满油箱一样，磨炼前要保证你的身材有充足的能量供应动力。公道营养是在行为中贯串毗邻强度与耐力的关键，相识行为前该吃的精确食品，有助于让行为阐扬出最好的下场；再看看专家对康健甘旨一餐的提议，让你在行为中精力富裕。

　　散步、骑车、或去健身房磨炼之前，应该吃点什么呢？一样寻常来说，在行为前最好摄入含有较高碳水化合物、适量蛋白质、较低脂肪的食品。

　　行为之前不得当吃高脂肪或大量的食品，这样倒霉于行为中的消化。专家提议在加餐（或正餐之后至少３到４个小时）之后至少２到３个小时，才华举办磨炼，以留出充沛的时刻让身材领受摄取的营养。

　　要是你很忙，寻常都是挤时刻来磨炼（这种情形很普遍），你也许想在出门前抓一根巧克力，可是专家都很拦截这种做法。由于大大都的巧克力都很喷香甜，凡是会供应更多的热量。而且还也许含有大量的糖，而这也是在行为前应该休止的。

　　看看专家为我们举荐的行为前的加餐食谱：

　　行为前：最佳食品组合低脂酸奶、喷香蕉脱脂牛奶与生果全麦面包做的鸡肉三明治鸡蛋煮熟后，去失蛋黄，搭配土豆泥半只红薯，低脂酸奶专家以为行为之后，呼吸、心率、体温等规复正常之后，补充一点食品也长短常紧张的。行为之后，你的身材就像是一块海绵，急需从食品中获取营养，以补充能量、规复体力。同时专家还提议在磨炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应只管即便少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食品。

　　磨炼后：怎样补充全麦吐司、一到两个荷包蛋粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（考试测验灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及生果（如喷香蕉）固然，精确的食品搭配照样不够的——还必要贯串毗邻行为时摄入充足的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一样寻常都要求客户在行为前两小时，至少饮水４５０毫升，行为历程中，每隔１５－２０分钟饮水１７５到３５０毫升。也有助于身材得到更多收益。

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