最新发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，长期睡眠不足可使免疫力降低，从而诱发其他疾病，危害健康。
不知道大家有没有碰到过这种情况：
总是在凌晨三四点莫名其妙醒过来，感觉身体很疲倦，但却再也睡不着了，导致起床时身心俱疲，白天也昏昏欲睡。
难道，这是身体在暗示我们“它”出问题了吗？
一、其实，睡眠障碍是一种病
睡眠是反映身心健康水平的重要指标，当睡眠出现障碍，可带来诸多负面影响。
中国医师协会睡眠医学专业委员会张斌指出，拥有良好的睡眠是消除身体疲劳、加强新陈代谢、提高免疫力、增强记忆力的关键。然而，并非人人都能保持优质的睡眠状态。当出现失眠、嗜睡、睡觉呼吸暂停、异态睡眠等与睡眠运动障碍相关的现象，统称为“睡眠障碍”。
近年来的调查显示，睡眠障碍患者的数量呈逐渐上升趋势，无论是年轻人还是老年人。张斌表示，这主要受到生活节奏加快、手机等电子设备普及率高、生活压力过大等影响。不，过随着睡眠医学的发展，越来越多患者得到了诊治。
现有研究表明，睡眠障碍与高血压、心血管等慢性疾病有明显关系。同时，还可带来负面情绪放大、体重增加、反应迟钝、降低免疫力等问题，因此，大家如果出现了睡眠异常，一定要重视起来。
二、半夜莫名其妙醒来，到底是咋回事？
睡不着已经很痛苦，睡到半夜“自然醒”，更让人无语。
这种半夜“自然醒”的情况，在医学上属于“间歇性失眠”，多表现为入睡无障碍，但睡眠时间不长，容易惊醒，影响睡眠质量。间歇性失眠的形成原因与神经紧张、外界环境刺激、过度抑郁等有关。
1、夜尿多
若是睡前喝水过多，可能会半夜尿急起来上厕所。如果夜尿次数超过2次，就属于异常症状了，可能与肾脏、尿道、膀胱的相关疾病有关。
2、生物钟紊乱
生物钟是身体的时钟，当长时间熬夜、生活不规律，生物钟就可能发生紊乱，加重睡眠剥夺的程度，失眠症状慢慢显现。
3、抑郁症
研究发现，约50%的抑郁症患者首发症状表现为失眠，早醒现象尤为明显。如果早醒后感觉自己心情郁闷，对日常生活工作提不起干劲，就需要警惕是否有抑郁的倾向。
4、肝火旺盛
研究表明，晚上睡觉经常醒来也可能与肝脏健康有关。肝脏是人体的解毒器官，当肝功能受损时，会导致有害代谢物在血液“堆积”，影响睡眠。在中医看来，肝火旺盛者容易有早醒的表现。
出现间歇性失眠时，不要刻意逼自己入睡，反而会给大脑带来“清醒”的信号，越来越精神。入睡前或睡不着时，也不要依赖手机，这同样不利于营造睡眠氛围。
半夜醒来后，先不要确认时间，只要闹钟没响，就不要让任何东西干扰自己。试着深呼吸几次，沉下心来，再次合上眼睛冥想，让身体陷入沉睡。
三、你的睡眠质量达标了吗？不如测试一下
睡眠与健康息息相关，如何判断自己睡眠质量是否达标？不妨先用一分钟进行睡眠自测。
下表是《睡眠质量评分表》，测试者可根据最近2周的自身情况选出最符合的选项，分数相加得出总分。
总分对应不同的睡眠情况：
・0-7分，没有显著失眠；
・8-14分，轻度失眠；
・15-21分，中度失眠；
・22-28分，重度失眠。
如果每周至少失眠3个晚上，并持续超过1个月，睡眠质量评分超过10分，应及时到老年医学科、神经内科、全科医生处进行睡眠状况全面评估。
很多人睡不着时会选择听音乐，北京朝阳医院睡眠医学中心郭兮恒主任提醒，音乐助眠有一定道理，但并非绝对可行。当出现轻度睡眠障碍，不妨从科学有效的“入眠法”入手，帮助改善睡眠问题。
1、保持卧室温度凉爽
在一个舒适的温度下，人会更容易入睡。一般来说，15.6℃~22.2℃是比较“催眠”的温度，可以在卧室安装电扇、空调，或在傍晚打开窗户通风，改善室内空气质量。
2、睡前少玩电子设备
研究发现，电子产品发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌，而褪黑素能促进睡眠，分泌减少会干扰入睡，手机越玩越抗奋。
3、卧室尽量无光
入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素分泌会受到抑制。把灯关掉、窗帘拉好，营造一个好的睡眠环境，睡眠自然也会变好。
4、选择舒适的床品
枕头高低、被子软硬、睡衣舒适度等都会影响睡眠，尽量选择纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等透气材料的床品，保持通风、干燥的睡眠环境。
若是以上几种办法仍无法改善睡眠，小九还是建议寻找专业医生的帮助，通过合理治疗，改善睡眠质量，让你一夜无梦，一觉睡到大天亮。
参考资料：
[1]世界睡眠日 ｜ 睡眠障碍 黑夜的痛与惑. 中国家庭报. 2021-03-21
[2]花1分钟测你的睡眠质量，8个方法拯救各种“睡不好”.央视财经 .2019-05-30
[3]「睡前听歌」破坏睡眠质量，专家推荐9种快速入眠法. 生命时报. 2021-07-02
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