张大爷今年56岁，年轻时他的身子骨很硬朗，但最近他发现自己越来越干不了重活，手腕抬不起，腿脚也没劲，走两步就气喘吁吁，这让他很郁闷。
一个月前，他照常去工地给人干活，结果不慎摔跤。这一摔，他再也没起来了。
一、权威研究：去世的10年前，身体就有信号
人到了一定年纪，身体就会加速衰老，偶然的一次意外，可能就此断送了性命。
《英国医学杂志》的一项研究显示，人体从65岁左右开始，死亡风险会随着运动机能的下降而增加。这些衰退的迹象，最早在死亡的10年前就有征兆，例如步行速度减缓、坐站不便等。而且随着年龄增加，这种关联越来越强。
专家认为，及早发现运动功能的变化，可以提前预防衰老加剧。
二、身体衰退信号，小心异常
衰老是机体走向老化的不可逆转的自然规律，不仅是皮肤变皱，脏器也会在某一时间悄悄进入衰老期。
1、大脑信号
北京中医药大学东方医院王乐医师表示，大脑衰老早期，可能会出现耳鸣或脑鸣的症状，比如长期有风吹的声音、日光灯管的声音；到了中期，可能会出现睡眠黑白颠倒的现象，表现为白天不清醒，浑浑噩噩，甚至忍不住睡着，有些人即使晚上睡得很好，但白天仍多寐。
到了晚期，不仅是耳鸣、耳聋，受到病理产物的干扰，患者可能出现更严重的症状，例如口眼歪斜、手足颤抖、一侧肢体无力等，可能是脑梗死、中风等心血管疾病的征兆。
2、肠胃信号
中南大学湘雅医院贺洁宇医师表示，食管、胃肠、消化腺体的消化及吸收功能会随着年龄的增长而减退，表现在中老年人身上，是常有消化不良、便秘等困扰。因此，长期便秘可能是肠道老化的表现。
3、口腔信号
中国科学院老年心理研究所李娟主任表示，人的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄；40岁左右，牙床开始萎缩，牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。在食用刺激性食物后，容易牙龈肿痛，伴随牙龈出血。
另外，舌头也会随着年龄变化出现味觉衰退，所以不少中老年人的饮食口味会变得很重。
4、呼吸信号
人到50岁后，心肺功能开始衰退，时常会有一运动就“上气不接下气”的表现，且伴随着冠心病、高血压的到来，这些问题可能更早地出现。
三、你服老吗？3个动作自测衰老程度
“未老先衰”，不少人由于缺乏运动，使得身体比实际年龄更早衰老。除了去医院体检，通过3个动作自测，可以简单地给身体做一个评估。
・闭眼单足站立
人越老，平衡能力下降得越快。如果能闭眼单脚站立1分钟以上，不晕不倒，说明平衡能力正常。如果坚持不了1分钟，则需要加强锻炼。
提示：中老年人做这个动作时，可以先单足站立，随后慢慢闭上眼睛；高龄老人最好靠着墙或扶着东西。
・握力强度
《柳叶刀》的一项研究曾指出，握力不够的人更可能患心脏病或中风。通过握力公式：握力体重指数 = 握力（公斤）/体重（公斤）×100，可以快速掌握握力情况、
提醒：20~35岁男性的平均握力应达到30~45公斤，女性应为20~30公斤；35~50岁男性握力应达20~40公斤，女性为16~35公斤。
・俯卧撑
俯卧撑能反映出一个人上肢力量的强弱，还能检测出整体力量的水平。
提醒：一般来说，20~30岁的成年男性1分钟完成17~29个，女性完成12~22个，说明身体素质基本合格；30~45岁的男性1分钟完成13~24个，女性完成10~20个，视为达标；45~59岁的男性完成11~20个，女性完成8~20个，视为达标。
四、4种食物也能催人老，尽量远离
饮食与身体健康息息相关，有些食物可以延缓衰老，反之也能加速催老。
1.含铝食物
铝属于毒金属，进入人体后会逐渐累积，与多种蛋白质、酶结合，触发体内多种生化反应，对大脑造成损伤，导致记忆衰退，甚至痴呆。在购买面粉、油条、馒头、膨化食品、饼干等食物时，一定要通过正规途径和购买正规品牌，避免摄入违规添加剂。
2.含铅食物
铅属于毒金属，会对人体的造血、肝脏、神经组织功能造成损害，可引起神经系统障碍，造成记忆力衰退，使人过早衰老。常见的含铅食物大多源于工业污染，在购买时同样要认准正规途径和品牌。
3.高脂食物
高脂饮食容易氧化酸败，同时产生大量脂质过氧化物，导致机体氧化受损，催促人体衰老。常见的高脂食物包括动物内脏、牛油、猪油、膨化食品、蛋糕甜品等。
4.高盐食物
长期高盐饮食，大量的钠离子会伤害胃粘膜，加重肾脏负担，还会诱发高血压，使身体各方面受损。常见的高盐食物包括各种调味酱、腌制咸菜、火腿肉、腊肉、罐头制品等。
衰老虽然不可避免，但可以延缓。学会避开衰老的“催化剂”，规律生活、积极锻炼、定期检查身体……只要坚持，即使到了六七十岁，我们的身体仍然充满生命活力。
参考资料：
[1]6个动作自测衰老程度，不服老的进来试试.生命时报.2017-02-06
[2]"中年病"加速衰老？减缓衰老的小秘诀都在这里！.人民网健康.2018-07-19
七洲客 » 中老年人出现4种表现，或是提前衰老！提醒：这些催老食物要忌口
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