抵抗新冠肺炎就靠规律运动 WHO的4点建议是啥?

疫情降温加上疫苗覆盖率越来越高让人安心不少，然而虽然接种疫苗可以降低感染新冠病毒的风险及严重度，并不是对抗新冠病毒的万灵丹。研究发现，自身的身体状态也跟染疫的风险及严重度有关，本身若有心血管疾病等慢性病，得到新冠肺炎的死亡率较高；相反的，运动可以增强免疫力，降低新冠病毒的伤害。

运动让你防疫更有力

2021年7月南韩团队发表涵盖了20万人的研究发现，原因可能是运动使免疫系统调控更好，减少过度的发炎反应、并且增加T细胞及抗体的活性。

#世界卫生组织提出

• 控制体重，并且减少心血管疾病、糖尿病及中风等慢性病的危险性，以上疾病都会增加染上新冠病毒的风险及严重度。
• 增加肌肉骨骼的力量及强度、提升平衡度，并且减少老人的跌倒风险。
• 维持认知心理功能，降低忧郁症及失智症的风险。

世界卫生组织提供成年人的运动建议

1. 一周至少做到150分钟的中等强度运动（例如慢跑快走、来回上下楼梯、跳绳），或是75分钟的剧烈运动；做到300分钟的中等强度运动会更好。
2. 大肌群的肌力训练（例如深蹲、伏地挺身）一周至少做两次。
3. 工作时注意姿势，每30分钟要起身活动一下。
4. 年长或活动力不佳的人，要加上一周至少三次的平衡训练（例如脚跟对脚尖走直线一字步）。