颈椎间盘脱出症是很常见的，尤其是现在的上班族患上颈椎间盘脱出症的风险更大，因此大家需要多加注意了。现如今有很多人都饱受着颈椎间盘脱出症的困扰，那你知道平时低头族应该怎样预防颈椎间盘脱出症的发生吗?平日里怎样睡觉才会对颈椎有好处呢，你知道治颈椎间盘脱出症的偏方有哪些吗?接下来就和健康专家一起去了解一下吧。

　　怎样预防颈椎间盘脱出症

　　1、建议睡姿

　　头颈保持自然仰伸位

　　仰卧位能够很好地维持颈椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。

　　2、选择床垫

　　颈椎间盘脱出症人床垫不是越硬越好

　　棚床：缺点是由于人体重量的压迫而形成中央低、四边高的状态。当编织物松弛后，则增加腰背部卧侧肌肉的张力，头颈部的体位处于相对升高位置。

　　钢丝弹簧床：不适用于颈椎间盘脱出症及其他脊柱伤病患者。

　　钢架木条床：可维持脊柱的平衡状态而有利于脊柱或下肢伤患者。

　　袋装弹簧床垫：可根据人体各部位负荷大小的不同和人体曲线的特点，选择不同规格与弹性的弹簧合理排列，以达到维持人体生理曲线的作用。

　　其他床垫：泡沫塑料床垫，通气性太差;气垫床或水床，床垫内通过气体或水流的流动调整患者躯体的负重点，适用于严重的瘫痪、瘦弱、高龄患者，但价格昂贵。

　　3、选择枕头

　　柔软、透气、可调整

　　专家介绍，针对颈椎向前凸的生理曲度，睡眠时若颈部下方有支撑，会更适应颈椎的前凸曲度，有利于放松颈部肌肉，这就对我们枕头的材质、形状以及位置摆放有一定要求。

　　目前市面上有不同的枕头，如蒲绒枕、木棉枕、动物毛枕、荞麦枕、决明子枕、橡胶枕、记忆棉枕、竹枕等等。不同材质的枕头各有优缺点，在选择枕头时我们谨记一个原则：柔软、透气、可调整。

　　忌高枕。还在提“高枕无忧”?健康专家说，不单在睡眠中，在日常休息时，如卧床看书、看手机、看电视等都尽量避免使用高枕。高枕状态使得头颈前凸曲度加大，不仅椎体前方的肌肉与前纵韧带易因张力过大而出现疲劳，容易引起慢性损伤。同时，椎管后方的黄韧带可向前突入椎管，以致椎管增加了来自后方的压力。

　　忌无枕。无枕使得头颈部处于仰伸状态，易使后方的黄韧带向椎管内陷入，以致压迫刺激脊髓。特别是椎管狭窄者。

　　宜元宝形枕。关于枕头形状选择，最佳应该选用中间低、两端高的元宝形。因为其能利用中间凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对的制动与固定作用，减少在睡眠中的异常活动。次之可选用平枕。但禁止选用中间高、两头低的山丘形。

　　怎样睡觉对颈椎有好处

　　1、在平时如果你喜欢习惯侧卧位睡觉的话，那应将使枕头与肩同高。

　　2、颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)&pide;2。

　　3、躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势过多的人，也易发生颈椎间盘脱出症。所以，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

　　4、选择适合自己的枕头，枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

　　5、在平时在选择枕头的时候选择低一点的，这样可以避免颈椎间盘脱出症的发生，另外喜欢卧高枕者及有反复“落枕”病史者易患颈椎间盘脱出症，所以要注意。

　　6、要预防颈椎间盘脱出症的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

　　7、枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：荞麦皮价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。蒲绒质地柔软，透气性好，可随时调节高低。绿豆壳不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。

　　治颈椎间盘脱出症的偏方

　　1、湿毛巾热敷治骨刺

　　用湿透的热毛巾2条，在双膝同时热敷半小时(温度不够就加热水)。经过一个多月的治疗，现在走路不痛了，上下楼梯很正常。

　　2、橡胶锤

　　橡胶锤是可以缓解颈椎间盘脱出症带来的痛苦的，在晚上看电视或躺在床上的时候就可以用橡胶锤锤打患处30分钟，能很好的缓解颈椎间盘脱出症。

　　3、干搓脸治颈椎间盘脱出症

　　十指伸直举同脸高，下上搓脸，每天早晚各一百次，连续半年便好。此法由于肩头同时活动，还可治肩周炎，并还有美容作用。

　　4、搅舌可治颈椎间盘脱出症

　　舌尖在牙床内侧或牙床外侧顺一个方转圈搅动，待脑后勺感到痛胀时(约有14圈)停下休息一会儿，再向相反方法转圈搅动，这样反复3到4次即可。

　　5、颈椎保健两法

　　凤点头：闭上眼睛(避免老年同志晕眩)，身体不动，用头在空中书写繁体，“凤”字，7一8遍。凰字笔划复杂，可带动各部颈椎环节都得到活动。鹤吸水：身体不动，下额抬起，抖动前伸，同样7一8遍，自感有颈椎关节松动响声。

　　怎么样才能预防颈椎间盘脱出症呢?治疗颈椎间盘脱出症有哪些好的方法呢?想要有效的预防颈椎间盘脱出症的话，枕头的选择和床垫的选择是至关重要的，选择适合自己的枕头，枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。

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