一.煎鸡胸肉、水煮西兰花、水煮玉米、小番茄

　　二 黄瓜丝拌鸡丝、水煮西兰花、水煮玉米、煮鸡蛋

　　三.六个饺子和番茄生菜

　　四 番茄猕猴桃生菜和脱脂奶粉

　　五 小番茄鸡蛋猕猴桃和红枣

　　六 生菜提子鸡蛋香蕉和脱脂奶粉

　　七 凉拌生菜黑木耳和小番茄提子鸡蛋

　　

　　NO.1:3天轻断食

　　一餐: 一个苹果+一杯酸奶

　　这三天肚子，上的肉肉会少很多

　　腰部会有明显瘦减

　　(这三天体重会下降特别快，一般2-6斤)

　　NO.2:3天水果餐

　　早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)

　　午餐:低热量水果

　　晚餐尽量不吃，实在很饿可以吃一一个苹果

　　(可以减1-4斤左右)

　　NO.3:3天蔬菜餐

　　早餐:鸡蛋+酸奶( 柠檬水)

　　午餐:沙拉餐(五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉)

　　晚餐:麦片配酸奶

　　早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)

　　午餐:沙拉餐(五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉)

　　晚餐: 麦片配酸奶

　　(一般可以瘦1-4斤左右)

　　NO.4: 2+1巩固法

　　两天沙拉餐( 五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉)

　　一天正常餐(三餐鱼肉米饭量要比平时少- -半)

　　吃一个星期左右，可以稳定体重(四个阶段完成之后千万不要立刻暴饮暴食)

　　注意事项:

　　1、减肥期间要戒零食，汽水，甜品，油炸类食品

　　2、前几天轻断食可能会便秘，要多喝柠檬水

　　3、每天多喝温水，有助身体代谢

　　4、方法没有副作用，不会反弹，但是效果还要看个人体质

　　保持几个懒人运动:

　　NO.1抬头操( 10分钟)

　　可以去双下巴，连续一个星期就会有效果

　　NO.2天鹅臂( 10分钟)

　　瘦肩膀，锻炼背部和锁骨，连续一一个星期就有效果

　　NO.3贴墙站( 25分钟)

　　改善体型，避免驼背，提升气质

七洲客 » 懒人减肥法三天瘦十斤
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