建议成年女生都应该做这项锻炼

生了孩子了，阴道松了，这个问题可能很多人都会遇到，很多女性甚至因为担心产后阴道松弛而拒绝选择自然分娩要求剖腹产。小美也经常在后台收到女性粉丝留言咨询：下面有点松弛怎么办？

不用担心，小美保证这个方法可以让你们看今朝旖旎风光。这就是kegel锻炼，戏称凯格尔大叔。又称：盆底功能锻炼！小美建议所有成年女性也应该适当地进行盆底功能的锻炼！

01、盆底锻炼与羞羞幸福指数

众所周知，孕期增大的子宫、分娩时可能发生的会阴侧切以及裂伤等因素都有可能造成盆底功能的障碍，导致产后阴道松弛、敏感性下降，从而影响产后性福，因此大家都非常关心产后盆底功能的恢复。

其实即便不分娩，年龄的增长、激素水平的改变、慢性咳嗽、便秘等都有可能导致女性盆底功能障碍从而影响到性生活体验。

有研究表明，经过盆底肌肉训练后，女性盆底肌收缩时间会延长，阴道内的压力也会增高，通过训练可以增加盆底周围肌肉的收缩力，预防阴道松弛。

规律地锻炼盆底肌肉，将有助于改善女性性交高潮时肌肉收缩的本体感觉，增加性敏感和性兴奋的程度，从而在一定程度上提高性快感。让你更加紧致，更加幸福。

02、盆底锻炼与分娩

对于未来想要自然分娩的女性来说，抽出一点的时间来锻炼，尤其是对于腹肌和肛提肌的锻炼。

尽管可能枯燥、乏味，但是，当将来某一天，在你躺在产床上爆发洪荒之力，几下就把孩子推出来的时候，相信你们一定会觉得自己的努力终于得到了回报。

03、那要怎么练呢？

仰卧在床上，将一根手指插入阴道，尽量将身体放轻松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，感受肌肉对手指的包裹力量。

当放松肌肉时，呼气，并重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。拿出手指，并继续联系放松收缩肌肉。

集中精力感受肌肉的收缩与放松。建议做10个3秒钟的收缩和放松，逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

练习至少要持续6周，如果能够自如的收缩与放松，可以适当进行从收缩到放松的快速转变练习，达到1秒钟内可以收缩放松各1次。

训练时注意事项

对于怀孕女性来说，建议大家从怀孕初期就开始练习，每周进行5次练习即可。孕期女性可选择在每次产前保健操之后进行这项练习，同时可以在医生的指导下，配合适当的会阴按摩，以便减少分娩损伤。

训练前一定要排空膀胱再进行练习。练习过程中要保持放松，并且平缓呼吸。

如患有尿失禁的孕期女性发现自己尿失禁状况复发或加重，可以增加训练次数或者延长保持盆底肌肉群的收缩时间。每次小便时中断排尿，可以强化锻炼哟！

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