退休医生：长寿秘诀不是多走路和多睡觉，而是坚持2件小事

在古代，几乎所有的帝王将相都在寻找长生不老之法，然而费尽心机后，却谁也没能摆脱生老病死的自然规律。

现代，生活在现代社会的我们，对于长生不老的虚幻妄想也许已经抛弃了，看待自身的寿命问题也更为理智，但是，对于“活得更久一点”的执着还是有的！

人类寿命：

对于人类而言，自然是希望寿命越长越好，甚至有些人幻想着自己能活几百岁、几千岁。

当然，我们都知道这是不可能的，其实人类的平均寿命并不长，地球上有不少生物的寿命要远超人类。

到目前为之，世界上有记录的最长寿者是生于1875年、享年122岁的法国人Jeanne Calment，排名第二的是于1999年12月去世、享年119岁的美国人Sarah Knauss。

但很可惜的是这二位仅是个例，因为大多数的超级百岁老人（即岁数＞110岁）一般情况下只能活到117岁，就连历史上有名有姓的超级百岁老人也不过1700人而已。

中国历史上确实有很多为了追求长生不老，付出不少代价的皇帝，比如秦始皇、汉武帝，可用尽了毕生精力也无法找到长生秘诀！

从科学理论上说：

哺乳动物的寿命为性成熟年龄的8-10倍，人类的性成熟年龄为14-15岁，人的寿命就应该是110岁一150岁左右。

按生长期来推算，哺乳动物的寿命应该是生长期的5-7倍，人的生长期为20岁一25岁，人的寿命就应该在140岁一150岁（注：智齿长成，骨髓闭合是停止生长的标志）。

按细胞分裂次数理论（DNA端粒丢失学说）：人的细胞平均分裂为50次后就会由于细胞核中的DNA（脱氧核糖核酸）失去功能造成细胞死亡。

人的细胞分裂周期约2.4年左右。如此推算人的寿命应为120岁一130岁。

人体由60多万亿细胞组成，每天右1%细胞新生和死亡，即每天约有7000亿个细胞生死，这也是新陈代谢的重要内容。

那么影响人类寿命的因素有哪些呢？

从微观的角度来看，目前科学家已经找到一个重要的因素，那就是端粒的不断缩短，端粒是存在于真核细胞线状染色体末端的一小段DNA-蛋白质复合体，它的作用是保护染色体末端免于融化和退化，并防止细胞分裂过程中的DNA脱落。

端粒会随着细胞的每一次分裂不断缩短，当它缩短到一定程度之后，人类的寿命也就走到了尽头。

如果端粒的速度能够大幅放缓，那么理论上人类的寿命也就可以得到大幅的增长，或者我们可以将缩短的端粒重新激活到婴儿状态，恢复细胞的分裂，也可以实现增寿的目的。

总结：世界卫生组织归结了影响人类寿命的5个因素，其中15%是先天遗传，10%归结于社会因素，8%是医疗条件，7%则是天气灾害，地震等，剩下的60%归属于个人，其中就包含不健康饮食引起的各种疾病。

退休医生坦言：寿命长不是多走路和多睡觉，而是坚持这2件小事

生活中即便是一个人拥有着长寿的基因，那么也要注意自身的饮食习惯和生活习惯，一定不要过于放纵自己，不要糟践自己的身体，可能寿命会延长的更久。

当然，睡眠和运动之间存在一种共生关系，研究证明：运动的时间越多，身体就越需要睡眠，锻炼改善睡眠是比药物都更有效的方式。

睡眠既能保存能量和让肌肉功能得到补充，睡眠能让人们恢复神清气爽的精神状态，睡眠能让人们恢复斗志昂扬精神抖擞的面貌，运动也不例外！

其实，如果想要长寿的身体？还要坚持生活中的这两件小事，不妨了解一下！

第一：好心态

关于心态的重要性，哈佛大学一项针对女性的研究发现，与不那么乐观的人相比，乐观的人死于癌症、心脏病、中风、呼吸道疾病和感染等主要死因的风险要小得多。

数据进一步细分——乐观的人死于癌症的风险降低了16%，死于心脏病的风险降低了38%，死于中风的风险降低了39%，死于呼吸系统疾病的风险降低了38%，死于感染的风险降低了52%。

可见，好的心态在帮助人们减少患病的风险，以及延长寿命方面是有帮助的。

心态对寿命的重要性已经不言而喻，虽然影响寿命的原因多种多样，但是心态在影响寿命多种多样的因素当中，即使不是数一也是数二。

心态好的老年人几乎没有烦心事，不仅认识到这一辈子除了生与死以外，其余的痛苦基本上可以算作擦伤，而且会在余生身体力行。

并且在日常生活当中既不会受别人的气又不会生别人的气，在身外远离让生你气的人，在内心把糟糕的情绪消除的萌芽的阶段，由此从内到外心平气和，既会感觉到怡然自得，又会在脸庞洋溢出舒心的笑容。

总而言之，心态好的老年人不一定会长寿，可是长寿的老年人极有可能具备良好的心态。

第二：饮食合理

健康饮食永远是保持身体健康的不二法宝，毕竟食物作为我们维持生命的重要物质，只有吃进去的食物健康，我们才能获得健康。

此外，不合理的饮食或不平衡的饮食会导致营养物质的缺乏，而这些营养物质对保持身体健康很重要。

所以我们要养成一个健康的饮食习惯，无论是保持体型，还是延长寿命，都至关重要。

这是中国营养学会《中国居民膳食指南2016》建议的膳食宝塔，大体上来说有这些原则：

适当的总热量，正好维持正常体重；

碳水化合物提供一半的热量，提倡多吃一些全谷物、薯类、豆类主食；

一天吃一斤蔬菜半斤水果；

充足的优质蛋白，鱼虾、蛋类、奶制品、豆制品、适量白肉和红肉；

每天吃一小把各种坚果；

低盐、低游离糖饮食。

具体内容大家可以自己在网上找，要提醒大家的是，健康饮食绝对不是一味少吃，而是要吃对食物，确保营养均衡。