戒烟：向美好生活出发

发为什么要戒烟？

01吸烟危害

      吸烟是导致心肌梗死的直接因素，在冠心病的发生和发展过程中发挥着重要的作用，是心血管疾病治疗的重要组成部分。吸烟者冠心病的发病率比正常非吸烟者高三到四倍，心肌梗死的发病率比正常人高20%，特别是死亡率明显高于非吸烟者；冠脉介入治疗后持续吸烟，再次心梗的风险升高2.5倍，相对死亡风险增加76%。立即戒烟，冠心病的死亡率至少可以降低36 %。相对于控制血压、血糖和血脂，戒烟还是防控冠心病最为经济实惠的干预手段。戒烟越早，健康获益越大。请绝对禁烟！

02烟草烟雾中的有害物质

烟草烟雾中含有4000多种化学成分，其中有毒物质几百种，明确有致癌物的69种，含有的尼古丁（高成瘾性物质）、焦油、一氧化碳、重金属等是最主要的导致冠心病的有害物质。吸烟危害没有安全水平，任何一点的烟草烟雾都会对健康产生损害。轻则导致一般疾病，重则致癌甚至死亡。

03二手烟危害

烟草燃烧直接散发出的烟雾与吸烟者吐出烟雾的混合烟雾叫做二手烟。烟草烟雾中的颗粒物及燃烧残留物附着在环境中的物体上形成三手烟。任何剂量的二手烟摄入都会对身体造成影响，吸入的越多，危险越大。在室内有人吸烟的情况下，无论加装排风扇、净化器或者其他任何通风措施，都无法避免非吸烟者吸入二手烟。室内应完全禁止吸烟！

吸烟与健康的关系

全世界前10位的疾病死因，有6种与吸烟有关；

戒烟后身体会发生哪些变化？

正确认识阶段症状

症状/体征：口渴、睡眠中断、烦躁、嗜睡、难以入睡、咳嗽、便秘、头痛、饥饿感、盗汗、手指震颤、口疮、注意力不集中、手足痒、头皮酸痛等。

1. 戒断症状在停止吸烟后几小时之内就会出现，在戒烟最初14天内表现最为强烈，最强烈的时候通常只会维持3-5分钟，之后逐渐减轻消失，持续时间为1个月左右。

2.，如果症状维持在4周以上可采取药物结合行为干预疗法提高戒烟成功率。戒烟指南鼓励戒烟药物的使用，建议有心血管病史且吸烟的患者使用戒烟药物辅助戒烟（一线戒烟药物：盐酸伐尼克兰、盐酸安非他酮等），以减弱神经内分泌紊乱对心血管系统的损害。需要强调的是：药物的使用均应该始终与行为改变相结合）；

3.体重增加是戒烟后最常见的表现，会增加5公斤左右。烟草中的尼古丁会抑制食欲、收缩胃黏膜血管，影响营养吸收。戒烟之后，胃肠吸收功能恢复，味觉改善，进而增加食欲。

4.知晓吸烟误区，解除戒烟顾虑(详见下文：吸烟常见误区及解答）;

误区一：

“清晨一支烟，精神好一天”

晨起吸烟，可以将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，可造成精神“为之一振”的假象。起床后31分钟至1小时内吸烟罹患肺癌的几率要高31%，而起床后半小时内吸烟罹患肺癌的几率则高出79%。

误区二：

“饭后一支烟，赛过活神仙”

饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，吸收烟雾的能力最强。此时吸烟，烟中的有害物质比平时更容易进入血液，中毒量大于平时吸10支烟的总和。严重损害肝脏、大脑及心脏血管。

误区三：

“朋友聊天，喝酒吸烟”

烟里面的焦油会溶解于酒精中，喝酒时吸烟，烟碱在血液中的含量比单纯吸烟时更高，危害更大。烟酒齐下会降低肝脏解毒功能，影响酒精在身体内的及时代谢，从而造成酒精中毒。

误区四：

“如厕吸烟，一带两便”

厕所里氨的浓度高，氧含量相对校低，烟草在低氧状况下会产生更多的二氧化硫和一氧化碳。患有冠心病或慢性支气管炎的人在厕所内吸烟，可导致心绞痛、心肌梗死或气管炎的急性发作。

误区五：

过滤嘴、低焦油、淡味烟危害不大

过滤嘴，可以降低焦油含量，但不会减少致癌物，反而会导致香烟燃烧更加不完全，一氧化碳含量增高。淡味香烟，其粒子比普通香烟要小很多，更容易进入人的肺叶，并不会降低患病的风险。

误区六：

只要通风好，吸烟没影响

每燃烧一支卷烟所形成烟草烟雾中含有的苯高达180 纳克(1纳克=10°克）。一旦烟雾在室内形成，任何通风、空气过滤和指定吸烟区的方法都无效。任何一点的烟草烟雾都会对健康产生损害。

误区七：

熬夜吸烟可以提神

熬夜使人的生理处于应激状态，抵抗能力降低，肾上腺素分泌增多，这时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，使血压上升、心率增快，使动脉硬化提速。

误区八：

吸烟也能长寿

影响寿命的因素除了抽烟喝酒还有天生携带的基因，规律的睡眠，积极的运动，均衡的饮食习惯等。

误区九：

有效的戒烟方法

1.减量戒烟法：减量后，两支烟的间隔时间变长，就要忍受烟瘾造成的痛苦，从而使心瘾更大；

2.电子烟：电子烟产生的有毒有害物质，其中许多为致癌物，会显著增加患心血管疾病的风险，同时导致呼吸系统的损伤。

3.尼古丁替代品：包括尼古丁嚼剂、尼古丁口香糖、尼古丁贴等。吸烟=摄入尼古丁，尼古丁替代品只是换了个摄入方式。

世界卫生组织戒烟十大建议

1．自己确定一个停止吸烟的日期，并严格遵守，同时告诉身边的朋友。

2．停止吸烟后，有些人会出现头晕、眼花、烦躁不安、嗓子疼痛等症状。这些症状都会在1-2周内消失。

3．彻底清除一下家里的烟味。坚决扔掉您所有卷烟及烟灰缸、打火机等。

4．多喝水，随时备上一杯水。

5．加强体育活动。

6．利用节约的烟钱去买特别想要的物品。

7．改变习惯，避免经过平时买烟的商店，选择另一地方去用餐。

8．别把不愉快的事或喜事做为开戒的借口。因为，吸了第一支，就会吸第二支。

9．培养一个解压爱好或兴趣，如钓鱼、游泳、慢跑等。

10．不要为将来担忧，坚信不吸烟对你自己有好处。

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